عصير مثالي لتعزيزه الفوائد بعد ممارسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية

تتطلب ممارسة التمارين الرياضية جهدًا كبيرًا وطاقة عالية، مما يستنزف طاقة الجسم بشكل ملحوظ. لذلك، من الضروري تعويض هذه الطاقة المفقودة بصورة فورية بعد الانتهاء من التمرين. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول المشروبات، وخاصةً العصائر، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الأخرى التي تعزز من مستويات الطاقة في الجسم؛ وهو ما سنتناوله بالتفصيل فيما يلي.

عصائر ما بعد التمرين

توجد عدة خيارات من العصائر الموصى بها بعد ممارسة التمارين، ومن أهمها:

• عصير الكرز: يتميز بكونه غنيًا بالفيتامينات، خصوصًا فيتامين A، كما يحتوي على مجموعة متنوعة من المعادن مثل البوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على مواد تعمل كمضادات للأكسدة، مما يساعد في تقليل الألم والالتهاب العضلي الناتج عن التمارين، مما يجعله خيارًا ممتازًا كمسكن طبيعي للآلام.
• العصير الأخضر الطازج: تعتبر المشروبات الخضراء غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل المعادن والفيتامينات. يمكن إعداد هذا العصير باستخدام مكونات مثل الخيار، السبانخ، التفاح، الليمون الحامض، الكرفس أو الزنجبيل. وفي حال كان الطعم غير مستساغ، يمكن إضافة القليل من العسل لتحليته.
• عصير الفواكه: يلعب دورًا مهمًا في تجديد السوائل في الجسم وزيادة مستوى الجلوكوز في الدم.
• اللبن مع التوت المجمد: يوفر للجسم كميات من السكر البسيط، مما يساهم في تخزين الجلوكوز، بالإضافة إلى احتوائه على كميات وفيرة من البروتينات ومضادات الأكسدة.

مشروبات إضافية مفيدة

بجانب العصائر المذكورة، يمكن أيضًا تناول المشروبات التالية:

• الشاي الأخضر: سواء تناول بارداً أو ساخناً، فهو يحتوي على مضادات أكسدة تحمي الجسم من مجموعة من الأمراض، بالإضافة إلى فوائد أخرى كخفض مستوى الكولسترول والدهون، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• ماء جوز الهند: يُعتبر مصدرًا قليل السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة جيدة من المعادن مثل المغنيسيوم، الكالسيوم والبوتاسيوم، وهي عناصر يحتاجها الجسم بشدة بعد الانتهاء من التمارين.
• حليب الشوكولا: وفقًا لعديد من الدراسات، يُعتبر حليب الشوكولا مثاليًا للرياضيين بعد التمرين؛ لاحتوائه على نسبة مرتفعة من البروتينات الضرورية لبناء الأنسجة، بالإضافة إلى كميات جيدة من الكربوهيدرات التي تساعد على تخفيف شعور التعب، كما يحتوي على عناصر مهمة مثل الكالسيوم والفيتامينات، وخاصةً فيتامين D، كما أثبتت دراسات أخرى أن الشوكولاتة تساهم في تنظيم ضغط الدم نظراً لاحتوائها على مركبات كيميائية تدعم ارتخاء الأوعية الدموية.

المراجع

1. ↑ Brittany Smith, “5 Best Juices to Enhance Your Workouts and Help You Recover Faster”، mensjournal, تم الاطلاع عليه في 25-8-2018.
2. ↑ JENNIFER PROUDFOOT (21/08/2015), “10 of the best juice recipes for after your workout”، redonline, تم الاطلاع عليه في 25-8-2018.
3. ↑ “The 7 Best Things to Eat and Drink After Your Workout”، gq، 13 أبريل 2015، تم الاطلاع عليه في 25-8-2018.