التهاب الأوتار هو حالة طبية تحدث عندما يتعرض وتر من أوتار الجسم للتورم والألم نتيجة إصابة مزمنة. قد تتمكن من معالجة إصابات الأوتار الخفيفة بنفسك، حيث من المتوقع أن تتحسن الأعراض خلال فترة تتراوح بين 2 إلى 3 أسابيع. في هذا المقال، نقدم لكم معلومات مفيدة حول الأعراض الرئيسية لالتهاب الأوتار.
التهاب الأوتار المزمن
- يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من التهاب الأوتار المزمن، حيث يؤدي التقدم في العمر إلى فقدان الأوتار لمرونتها بسبب عوامل التآكل الطبيعية.
- يتعلق التهاب الأوتار بالتهاب أو تهيج الأوتار، وهي الألياف السميكة التي تربط العضلات بالعظام، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والتورم خارج المفصل.
- يمكن أن يؤثر التهاب الأوتار المزمن على الأوتار في مناطق مختلفة من الجسم، نظراً للوظيفة الحيوية التي تقوم بها الأوتار في ربط العضلات بالعظام.
- يعتبر كبار السن أكثر عرضة للإصابات بهذه الحالة. أحيانًا، قد تؤدي الاستخدامات المفرطة إلى تمزق الأوتار، مما يتسبب في تكوين أنسجة ندبية، والتي لا تتمتع بنفس مرونة الأوتار الأصلية، وبالتالي يستمر الألم.
- يمكن أن يتعرض الرياضيون، مثل لاعبي الجولف ولاعبي البيسبول، لإصابات التهاب الأوتار المزمن بسبب الحركات المتكررة التي يقومون بها، والتي تشمل التأرجح والرمى.
- مع الوقت، تؤدي هذه الحركات إلى إضعاف الأوتار، مما يتسبب في الالتهاب والشعور بالألم.
طرق علاج التهاب الأوتار
1. علاج التهاب الأوتار في اليد
- يُنصح باتباع أربع خطوات أساسية من علاج الأوتار لمدة 2 إلى 3 أيام للمساعدة في تخفيف التورم ودعم الإصابة، ويجب عليك الحصول على الراحة من خلال تجنب التمارين أو الأنشطة التي أدت للإصابة حتى تشعر بتحسن.
- استخدام الثلج: ضع كيسًا من الثلج، أو كيس من البازلاء المجمدة المغلّف بمنشفة، على المنطقة المصابة لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
2. علاج التهاب الأوتار في الكتف
- يجب عليك الضغط على المنطقة المصابة عن طريق لف ضمادة لدعمها. من الضروري أيضًا رفع المنطقة المصابة، إن أمكن، ووضعها على وسادة أثناء الجلوس أو الاستلقاء.
- لمنع التورم خلال اليومين الأولين إلى الثلاثة، يجب تجنب السخونة (مثل الحمامات الساخنة) وتجنب تناول الكحول، بالإضافة إلى عدم تدليك المنطقة المصابة. عندما تتمكن من تحريك المنطقة المصابة دون ألم، استمر في التحرك لتجنب تصلب الوتر.
- يمكن للصيدلي أن يقترح عليك أفضل مسكن للألم، سواء كان على شكل أقراص أو كريم أو جل يُفرك على الجلد. قد يُساعد الباراسيتامول والإيبوبروفين في تخفيف الآلام الخفيفة.
أعراض التهاب الأوتار
تشمل الأعراض الرئيسية لالتهاب الأوتار ما يلي:
- الشعور بألم شديد في الوتر، مثل الكوع أو الكتف أو الركبة، والذي يزداد سوءًا مع الحركة.
- الصعوبة في تحريك الوتر المصاب.
- الشعور بطقطقة عند تحريكه.
- التورم، وفي بعض الأحيان قد يصاحبه احمرار أو حرارة في المنطقة المصابة.
- ظهور كتلة على طول الوتر.
أسباب التهاب الأوتار
- بينما قد ينجم التهاب الأوتار عن إصابة مفاجئة، فإن الغالبية العظمى من الحالات تنجم عن تكرار حركات معينة بمرور الوقت. يميل الكثير إلى الإصابة بسبب الوظائف أو الهوايات التي تتطلب حركات متكررة، مما يزيد الضغط على الأوتار.
- يعد استخدام الأسلوب الصحيح أمرًا حيويًا، خاصة عند أداء الحركات الرياضية المتكررة أو الأنشطة العملية.
مضاعفات التهاب الأوتار
- إذا لم يُعالج التهاب الأوتار بالشكل المناسب، قد يرتفع خطر تعرضك لتمزق الأوتار، وهي حالة أكثر خطورة قد تحتاج إلى تدخل جراحي.
- استمرار تهيج الأوتار لعدة أسابيع أو أشهر قد يؤدي إلى تطور الحالة، والتي تنطوي على تغيرات تنكسية في الوتر ونمو غير طبيعي للأوعية الدموية.
الوقاية من التهاب الأوتار
لتقليل فرص تعرضك لالتهاب الأوتار، اتبع الاقتراحات التالية:
- تجنب الأنشطة التي تضغط بشكل مفرط على الأوتار لفترات طويلة، وإذا شعرت بالألم أثناء ممارسة تمرين معين، توقف وخذ فترة من الراحة. إذا كان هناك تمرين أو نشاط يسبب لك ألمًا دائمًا، حاول تجربة شيء آخر.
- يمكن أن يساعدك التدريب المتقاطع في دمج الأنشطة الرياضية القاسية مثل الجري مع تمارين منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات أو السباحة.
- تحسين أسلوبك في التمارين، فأسلوبك غير الصحيح قد يؤدي إلى مشاكل في الأوتار. فكر في أخذ دروس أو الحصول على إرشادات من محترف عند بدء رياضة جديدة أو استخدام معدات جديدة.
- خصص بعض الوقت بعد التمرين لتمتد إلى أقصى مدى للحركة من المفاصل، فهذا يساعد في تقليل الضغط المتكرر على الأنسجة الضيقة. الوقت المثالي للتمدد هو بعد التمرين عندما تكون العضلات دافئة.
- احرص على خلق بيئة عمل مناسبة؛ قم بتقييم راحة مساحة عملك وضبط مقعدك ولوحة المفاتيح حسب طولك للحد من الإجهاد على المفاصل والأوتار.
- قم بتقوية العضلات المستخدمة في نشاطك بنشاط، إذ أن ذلك يمكن أن يساعدها على تحمل الضغوط بشكل أفضل.
