تُعتبر أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء من المشكلات الصحية التي قد لا تكون شائعة، ولكن يعاني منها عدد من الأفراد دون أن يكونوا على دراية بذلك. من خلال موقع مقال maqall.net، سنتناول بالتفصيل أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء.
أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء
تظهر أعراض نقص المغنيسيوم غالبًا بعد أن تصبح مستويات هذا العنصر في الجسم منخفضة جدًّا، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة. فيما يلي نستعرض أبرز الأعراض التي تشير إلى نقص المغنيسيوم لدى النساء:
1- تشنج العضلات
- تتراوح التشنجات العضلية نتيجة نقص المغنيسيوم الحاد من تقلصات خفيفة إلى نوبات شديدة.
- تحدث هذه التشنجات نتيجة لانخفاض مستوى المغنيسيوم، مما يؤدي إلى تدفق الكالسيوم بشكل مفرط إلى الخلايا العصبية.
- وهذا التراكم يحفز الخلايا العصبية في العضلات بشكل زائد، مما يسبب التشنج.
- تُستخدم مكملات المغنيسيوم لعلاج نقص هذا العنصر لدى الأطفال والكبار، ولكن قد تكون غير كافية لعلاج النقص الحاد لدى كبار السن.
- يجب ملاحظة أن نقص المغنيسيوم ليس السبب الوحيد للتشنج، حيث يمكن أن يكون نتيجة للضغط النفسي أو أمراض معينة مثل التقلص الموجي العضلي، بالإضافة إلى مستويات الكافيين العالية.
2- الاضطرابات النفسية
- يُعد نقص المغنيسيوم أحد أسباب الاضطرابات النفسية عند النساء، والتي قد لا يلاحظها الكثيرون، بسبب عدم إدراك تأثير نقص هذا العنصر على الجسم.
- يمكن أن يسفر نقص المغنيسيوم عن أعراض نفسية، مثل الشعور بالتخدير العاطفي أو اللا مبالاة.
- تزيد فرص إصابة مرضى نقص المغنيسيوم بالاكتئاب المزمن.
- في بعض الأحيان، يرتبط نقص المغنيسيوم بالأرق وصعوبة النوم، ولكن العلاقة بينهما لا تزال بحاجة للمزيد من البحث.
- يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم الحاد إلى الهذيان، وقد تدخل الحالة إلى الغيبوبة في بعض الحالات.
3- هشاشة العظام
- يلعب نقص المغنيسيوم دورًا في هشاشة العظام، إلى جانب عوامل أخرى مثل عدم ممارسة الرياضة، وتقدم العمر، ونقص فيتامين ك ود.
- يسبب انخفاض المغنيسيوم ضعفًا في العظام، وينتج عنه أيضًا نقص في مستوى الكالسيوم في الدم، وهو عنصر أساسي لتكوين العظام.
- تشير الأبحاث إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى تدهور ملحوظ في كتلة العظام، كما أظهرت الدراسات على الفئران.
4- ارتفاع ضغط الدم
- أظهرت بعض الدراسات على الحيوانات أن النقص الحاد في المغنيسيوم قد يسهم في ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي.
- يشكل ارتفاع ضغط الدم خطرًا على صحة القلب، حيث يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم بانتظام قد يساهم في خفض ضغط الدم.
5- الإرهاق والضعف العضلي
- من الشائع أن تعاني النساء من ضعف العضلات والإرهاق المستمر مع أقل جهد.
- يمكن أن يكون هذا الضعف جسديًا أو نفسيًا، وقد يُعتبر علامة واضحة على نقص المغنيسيوم.
- الإرهاق العام لا يُعتبر بمفرده دليلاً على حالة صحية خطيرة، بل قد يكون مجرد حاجة للراحة.
- ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أنه إذا كان الإرهاق مصحوبًا بأعراض أخرى، فيجب استشارة الطبيب.
- الإرهاق المستمر والشديد غالبًا ما يدل على وجود مشكلة صحية، حيث تصاحب هذه الحالة نقص المغنيسيوم في العضلات.
- تُعرف هذه الحالة بالوهن العضلي (Myasthenia).
- يعود الوهن العضلي إلى انخفاض مستوى المغنيسيوم، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض مستوى البوتاسيوم في الخلايا العصبية.
6- صعوبة التنفس (الربو)
- تُعد صعوبة التنفس، مثل الربو، واحدة من أخطر أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء.
- تحدث نوبات الربو بسبب تراكم الكالسيوم في العضلات الموجودة في الرئتين، مما يؤدي إلى انقباض شديد في مجرى التنفس.
- هذا الانقباض يسبب صعوبة كبيرة في التنفس.
- تشير الإحصائيات إلى أن نسبة كبيرة من مرضى الربو يعانون من نقص المغنيسيوم في الدم.
7- اضطراب في ضربات القلب
يعتبر اضطراب ضربات القلب من الأعراض الحرجة الناتجة عن نقص المغنيسيوم، حيث يمكن أن تؤدي إلى مشكلات صحية متعددة.
- في حالة نقص المغنيسيوم الحاد، قد يكون هناك عدم انتظام في ضربات القلب (Heart arrhythmia).
- هذا الاضطراب قد لا يسبب أعراضًا واضحة، لكنه يمكن أن يؤدي إلى الدوار وآلام في الصدر، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى الإغماء.
- في الحالات الأكثر خطورة، يمكن أن يتسبب في نوبات قلبية أو فشل القلب.
تشخيص نقص المغنيسيوم لدى النساء
عند ظهور أعراض نقص المغنيسيوم، قد يُشخص الطبيب الحالة ويوصي بإجراء تحليل لنسبة المغنيسيوم في الدم للتأكد من مستويات العنصر.
- وفقًا للهيئة البريطانية الوطنية للخدمات الصحية (NHS)، فإن نقص المغنيسيوم عن المستوى الطبيعي يؤثر بشدة على وظائف الكلى وحركة الأمعاء.
- عند ظهور أعراض مثل عدم انتظام ضربات القلب والضعف العام، يُطلب من المريض إجراء الفحوصات اللازمة.
- يشمل ذلك تحليل نسبة المغنيسيوم في الدم، بالإضافة إلى اختبارات أخرى.
- قد يكون سبب ظهور الأعراض نقص البوتاسيوم أو الكالسيوم، وليس المغنيسيوم فقط.
احتياجات الجسم من المغنيسيوم
للحد من ظهور أعراض نقص المغنيسيوم، يجب على النساء الحفاظ على مستوى طبيعي من هذا العنصر من خلال النظام الغذائي أو المكملات عند الحاجة:
- تنصح الهيئة الوطنية للصحة (NHS) بأن تكون الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم للنساء من عمر 19 إلى 64 عامًا حوالي 270 ملليجرام.
- أما الرجال في نفس الفئة العمرية، فاحتياجاتهم تصل إلى 300 ملليجرام يومياً.
- تؤكد الوزارة المختصة بالصحة والرعاية الاجتماعية (DHSC) على أهمية تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
- يجب أن يتبنى الأفراد نظامًا غذائيًا متوازنًا للحصول على العناصر الغذائية الضرورية يوميًا.
- تحذر وزارة الصحة من تناول جرعات كبيرة من المكملات الغذائية لاحتوائها على المغنيسيوم؛ حيث يمكن أن تسبب ضررًا للجسم.
- في المقابل، استهلاك 400 ملليجرام أو أقل يوميًا يعتبر آمنًا.
الفوائد الصحية للمغنيسيوم عند النساء
هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن للنساء الاستفادة منها بغض النظر عن أعراض نقص المغنيسيوم، حيث يلعب دورًا محوريًا في صحتها، خاصة خلال الحمل:
- يساعد المغنيسيوم في بناء وترميم الأنسجة خلال فترة الحمل.
- كما يعمل على تقليل التقلصات العضلية والألم.
- قلة تناول المغنيسيوم قد تساهم في زيادة حالات التشنج لدى النساء الحوامل.
- يقلل المغنيسيوم من خطر الإصابة بكسور العظام.
- حيث أن النساء اللواتي يحصلن على احتياجاتهن من المغنيسيوم أقل عرضة بنسبة 27% للإصابة بالكسور مقارنة بالنقص.
- يساعد أيضًا على تخفيف الصداع النصفي وفترة ما قبل الحيض (PMS).
- وتشمل الأعراض المرتبطة بذلك تقلصات البطن، احتباس السوائل، وزيادة الانفعال.
- يسهم الحصول على المغنيسيوم في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الأعراض الأخرى المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض.
مصادر طبيعية غنية بالمغنيسيوم
- عندما لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم، فإن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يكون كافيًا للحصول على الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم.
- لا يحتاج الأفراد بالضرورة إلى مكملات.
- تتواجد مصادر المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل خبز القمح، السبانخ، الأسماك، والبقوليات، إضافة إلى الموز.
- تشمل بعض البذور الغنية بالمغنيسيوم: بذور الكتان، بذور القرع، وبذور الشيا.
- يتواجد أيضًا في الحبوب الكاملة، الخضراوات الورقية، الشوفان، اللوز، الفشار، والفستق.
