تعتبر الأعراض الناتجة عن نقص الفيتامينات في الجسم مؤشرًا على الحاجة إلى التغذية السليمة. يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات ليتمكن من أداء وظائفه بشكل كامل. ومع ذلك، قد يحدث أحيانًا نقص في هذه الفيتامينات مما يؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض.
أعراض تدل على نقص الفيتامينات في جسمك
توجد العديد من الأعراض المميزة التي قد تشير إلى انخفاض مستويات الفيتامينات الأساسية في الجسم، ومن أبرز هذه الأعراض ما يلي:
1- تشققات في زوايا الفم
- تظهر التشققات في زوايا الفم غالبًا نتيجة انخفاض مستويات الحديد والزنك وفيتامين ب والنياسين والريبوفلافين والكوبالامين. الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية هم أكثر عرضة لهذا النوع من النقص.
- لتحسين الوضع، يُوصى بزيادة استهلاك الدواجن وسمك السلمون والتونة والبيض والطماطم والفول السوداني والسلق، بالإضافة إلى تناول البقوليات وفيتامين سي الذي يسهم في امتصاص الحديد بشكل أفضل.
2- الشعور بوخز وتنميل في الأطراف
- قد يشعر الفرد بوخز وتنميل في مناطق مختلفة من الجسم نتيجة نقص فيتامين ب والكوبالامين والفولات.
- هذا النقص يؤثر بشكل سلبي على الأعصاب الطرفية مثل اليدين والقدمين. قد تظهر أعراض إضافية مثل القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى فقر الدم واضطرابات في الهرمونات.
- لتجاوز هذه المشكلة، يُنصح بتناول كميات وافرة من السبانخ والبنجر واللوبيا والفول الأخضر والدواجن والمحار.
3- ظهور طفح جلدي على الوجه وأماكن أخرى
- يؤدي النقص في فيتامين ب7 المعروف بـ “فيتامين الشعر”، إلى ظهور طفح جلدي على البشرة وفي مناطق أخرى من الجسم.
- يُلاحظ أيضًا نقص في مخزون الفيتامينات التي تذوب في الدهون والماء.
- لذا، ينصح الأطباء بزيادة تناول البيض والسلمون والقرنبيط والموز والمكسرات وفول الصويا والتوت.
4- ظهور بثور بيضاء على الخدود والذراعين
- تظهر البثور البيضاء على الجسم نتيجة نقص الأحماض الدهنية. وفي هذه الحالة، يُنصح بتقليل الدهون المشبعة وزيادة استهلاك الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والأسماك والخضروات الورقية مثل الجزر والبطاطا والفلفل الأحمر.
5- تشنجات مفاجئة وآلام حادة
- تحدث التشنجات المفاجئة في الساقين بسبب نقص المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.
- للتغلب على هذه الحالة، يجب تناول الموز والبندق والقرع العسلي والبروكلي والتفاح والسبانخ والكرز.
لا تفوت قراءة مقالنا حول:
أعراض نقص الحديد في الجسم
بعد استعراضنا لأعراض نقص الفيتامينات، هناك علامات تشير إلى نقص مخزون الحديد من الجسم، والتي تتضمن:
- الشعور بالتعب الشديد وضعف عام حيث يُعاني الشخص من قلة القدرة على بذل أي مجهود.
- اصفرار الوجه والشعور بضيق في التنفس، بالإضافة إلى الدوار والصداع.
- تسارع ضربات القلب والشعور بألم في الصدر مع برودة الأطراف.
- تساقط الشعر وتقصف الأظافر مع حدوث التهابات في الفم واللسان.
- علاج نقص الحديد يتطلب تناول مكملات تحتوي على الحديد وفيتامين ج، مما يساعد على امتصاص الحديد بشكل فعال.
- في الحالات الحادة، قد يصف الطبيب حقن الحديد وفقًا لحالة المريض.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على الحديد من مصادر غذائية مثل اللحوم والكبدة والقرنبيط والكرنب والبازلاء.
أعراض نقص فيتامين د
- في العديد من الحالات، يكون نقص فيتامين د غير ملحوظ إلا بعد أن تتطور الحالة. حيث يشعر الشخص بألم في العظام وضعف في العضلات.
- يمكن للفرد التغلب على هذا النقص من خلال تناول الفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب، والحرص على اتباع نظام غذائي متوازن.
- كما يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس بانتظام، وقد يكون من المفيد استخدام مكملات فيتامين د تحت إشراف الطبيب.
اقرأ المزيد هنا حول:
أعراض نقص الكالسيوم
بعد توضيح أعراض نقص الفيتامينات، نستعرض الأعراض التي تشير إلى انخفاض مستوى الكالسيوم في الجسم:
- حدوث تشنجات مفاجئة في عضلات الجسم مع شعور بالتنميل.
- تقصف الأظافر وهشاشة العظام التي تجعلها أكثر عرضة للكسر، بالإضافة إلى التقلبات المزاجية والاكتئاب وفقدان الذاكرة.
- للتغلب على نقص الكالسيوم، يُفضل تناول المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم، مع ضرورة استشارة الطبيب.
أعراض نقص فيتامين ك
- يتواجد فيتامين ك بكميات كبيرة في الخضروات الورقية مثل البقدونس والأفوكادو.
- يؤدي نقص فيتامين ك إلى نزيف في الأغشية المخاطية وظهور كدمات بسهولة، بالإضافة إلى تغير لون البراز.
أعراض نقص فيتامين أ
- يعرف فيتامين أ باسم الرتينول، ويوجد في مصادر غذائية مثل الكبدة والجزر والسبانخ.
- قد يؤدي نقصه إلى العشى، وجفاف العين، يلي ذلك جفاف وتقشر البشرة وزيادة سماكة الشفاه.
- يؤثر نقص فيتامين أ أيضًا على مناعة الجسم، مما يجعله عرضة للإصابة بالالتهابات.
أعراض نقص فيتامين ب 5
- يعرف هذا الفيتامين باسم حمض البانتوثينيك ويُوجد في عدة أغذية مثل البطاطا وحبوب القمح الكاملة.
- رغم أن نقصه نادر، إلا أنه قد يتسبب في أعراض مثل الصداع والتعب، مع مشكلات في الجهاز الهضمي.
