مرحلة سن اليأس
تُعتبر مرحلة سن اليأس انتقالية طبيعية تصيب معظم النساء في أعمار تتراوح بين 45 إلى 60 عاماً. تحدث هذه المرحلة نتيجة انخفاض مستويات الهرمونات الجنسية في المبيض حتى تصل إلى مستويات منخفضة جدًا، مما يؤدي إلى انقطاع الطمث. يبدأ هذا التحول تدريجياً وقد يستمر لعدة سنوات حتى يصل إلى سن اليأس النهائي. يرافق هذه المرحلة مجموعة من الأعراض التي سنستعرضها في السطور القادمة.
أعراض سن اليأس لدى النساء
تظهر عدة أعراض على النساء أثناء مرحلة سن اليأس، ومنها:
- ظهور علامات تقدم العمر على البشرة، مثل التجاعيد والخطوط الرفيعة، مع تغيير في توزيع الدهون بالجسم حيث يزداد تركزها في مناطق الخصر والبطن بدلاً من الوركين والفخذين. كما يزداد نمو الشعر في مناطق مثل الذقن والصدر والشفة العليا والبطن نتيجة الانخفاض الطفيف في مستويات هرمون التيستوستيرون.
- الإصابة بجفاف المهبل بسبب نقص الإفرازات التي تساعد على ترطيبه، مما قد يؤدي إلى الحكة والتهيج نتيجة ترقق مرونة المهبل بفعل انخفاض هرمون الإستروجين.
- الشعور بالصداع وضعف التركيز مع آلام وتشنجات في المفاصل، بالإضافة إلى تقلبات مزاجية غير متوقعة.
- زيادة احتمالية الإصابة بالتهابات المسالك البولية، وارتفاع عدد مرات التبول، وسلس البول الذي يحدث نتيجة الحاجة المفاجئة للتبول أو أثناء السعال أو الضحك أو رفع الأوزان الثقيلة.
- التعرض لحرارة مفاجئة في مناطق الصدر والرقبة تستمر لعدة دقائق، بسبب التغيرات الكيميائية والبيولوجية الناتجة عن انخفاض الإستروجين. تظهر هذه الأعراض عادةً في الأربعينات وتستمر لمدة 5 سنوات تقريبًا. وقد يصاحبها تعرق ليلي.
- تقلبات في الدورة الشهرية، حيث قد تنقطع لفترات مختلفة في شدتها وتوقيتها نتيجة اضطرابات عملية الإباضة.
- انخفاض الرغبة في ممارسة العلاقة الحميمة نتيجة لجفاف المهبل الناتج عن نقص مستويات الإستروجين.
- الإصابة بترقق وضعف العظام، مما يستدعي تناول الكالسيوم وفيتامين د لتجنب المخاطر المرتبطة بذلك.
- زيادة الوزن، الذي يعد من أبرز العلامات المرتبطة بدخول سن اليأس، نتيجة الاضطرابات الهرمونية وأسلوب الحياة والعادات الغذائية.
- الشعور بالإرهاق والضعف العام بسبب الهبات الساخنة.
- الاكتئاب والتوتر والإحباط نتيجة توقف الجسم عن إنتاج هرمون الإستروجين الذي يسهم في تعزيز الشعور بالسعادة والراحة.
طرق تخفيف أعراض سن اليأس
توجد بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض سن اليأس، منها:
- فول الصويا: يُعتبر فول الصويا مصدراً جيداً لتعويض النقص في هرمون الإستروجين، ويمكن استخدامه لتخفيف الهبات الحرارية والجفاف المهبلي الناتجة عن انقطاع الطمث.
- الكرفس: يعد من الأطعمة المفيدة خلال مرحلة سن اليأس، حيث يساعد على مقاومة التعب والإرهاق بفضل محتواه من مضادات الأكسدة والمركبات الكيميائية.
- عشبة الملائكة: تُساعد في تخفيف جفاف المهبل وتقليل هبات السخونة مع تنظيم مستويات الهرمونات، وذلك عن طريق نقع ملعقة كبيرة منها في كوب من الماء المغلي ثم تناولها مباشرة.
- البرسيم الحجازي: يحتوي على نسب عالية من هرمون الإستروجين، وشربه يساعد في تقليل حدة الأعراض المرتبطة بسِن اليأس.
