أعراض الإرهاق المزمن تعتبر شاملة، حيث يشعر الجميع بالتعب من حين لآخر، بينما يعاني الكثير من الأشخاص من الإعياء بشكل متكرر. لكن يجب أن نلاحظ أن متلازمة الإرهاق المزمن (CFS) تتجاوز مجرد الإحساس بالتعب.
متلازمة الإرهاق المزمن
- تُعرف متلازمة الإرهاق المزمن (بالإنجليزية: Chronic Fatigue Syndrome) أيضًا باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي (ME/CFS).
- تتميز هذه المتلازمة بدورات من النوبات والفترات الجيدة والسيئة، رغم أن هذه الفترات الجيدة لا تعني العودة إلى الحالة الطبيعية.
- على الرغم من عدم وجود علاج محدد لها، إلا أن هناك مجموعة من العلاجات التي يمكن أن تخفف الأعراض.
- يعتبر الإرهاق المزمن أكثر من مجرد شعور عام بالتعب، حيث يرافقه العديد من الأعراض الأخرى التي يمكن أن تعقد الحياة اليومية، بما في ذلك الأنشطة البسيطة مثل المشي إلى صندوق البريد أو كتابة رسالة.
- يمكن أن يستمر التعب والأعراض لمدة تتراوح من 6 أشهر إلى عدة سنوات، ولا يحسن النوم أو الراحة من الحالة.
- يمكن لطبيبك المساعدة في تخفيف الأعراض، ولكن من الضروري أولًا الوصول إلى تشخيص دقيق.
حقائق حول متلازمة الإرهاق المزمن
- يمكن لأي شخص أن يعاني من هذه المتلازمة، بما في ذلك الأطفال والمراهقين.
- هي أكثر شيوعًا بين النساء في عمر الأربعين والخمسين.
- تصيب متلازمة الإرهاق المزمن النساء أكثر من الرجال.
- تٌعتبر معظم الحالات خفيفة أو معتدلة.
- يعاني حوالي واحد من كل أربعة أشخاص مصابين بهذه الحالة من أعراض حادة.
إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن بشكل خفيف، قد تتمكن من إدارة حالتك بنفسك.
أما إذا كانت الأعراض متوسطة، فقد يتعذر عليك القيام ببعض الأنشطة العادية، كأن تحتاج للنوم في فترة بعد الظهر.
في حالة الأعراض الشديدة، يمكن أن يكون تأثيرها كبيرًا على جودة حياتك وقدراتك، بالمثل كما هو الحال مع أمراض مثل الذئبة أو أمراض القلب أو التهاب المفاصل الروماتويدي.
أعراض متلازمة الإرهاق المزمن
إذا كنت مصابًا بمتلازمة الإرهاق المزمن، فمن المرجح أنك ستعاني من الأعراض الأساسية الثلاثة التالية:
- انخفاض القدرة على القيام بالأنشطة المعتادة لنحو 6 أشهر أو أكثر نتيجة الشعور بالتعب.
- تفاقم الأعراض (مثل صعوبة التفكير، مشاكل في النوم، التهاب الحلق، صداع، شعور بالدوار، أو تعب شديد) بعد القيام بأنشطة بدنية أو عقلية معتادة.
- صعوبة في النوم، أو عدم القدرة على الحفاظ على نوم مستمر.
بالإضافة إلى الأعراض الثلاثة، يجب أن تعاني من واحدة على الأقل من الأعراض التالية لتشخيص متلازمة التعب المزمن:
- مشاكل في التفكير والذاكرة.
- تفاصيل الأعراض تفشل أثناء الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم.
- قد تشعر بالدوار أو الضعف.
- قد تواجه صعوبة في الرؤية أو رؤية بقع.
المعرضون للإصابة بالإرهاق المزمن
- يمكن لأي شخص الإصابة بالإرهاق المزمن، لكن prevalence أكبر بين الأفراد في سن 40 إلى 60 عاماً.
- تتعرض النساء البالغات للإصابة أكثر من الرجال.
تشخيص الإرهاق المزمن
- قد يكون من الصعب تشخيص الإرهاق المزمن لأن لا يوجد اختبار محدد لذلك، وقد تتشابه الأعراض مع أمراض أخرى.
- يجب على مقدم الرعاية الصحية الخاص بك استبعاد أي حالات مرضية أخرى قبل الشروع في تشخيص الإرهاق المزمن.
سيدخل المصاب في فحص طبي شامل يتضمن:
- طرح أسئلة حول التاريخ الطبي لك ولعائلتك.
- استفسار حول حالتك الصحية الحالية، بما في ذلك الأعراض التي تواجهها.
- سيهم طبيبك بصورة خاصة عدد ومعدل ظهور الأعراض، ومدى حدتها، ومدى استمرارها، وتأثيرها على حياتك اليومية.
- إجراء فحص شامل للوضع الجسدي والعقلي.
- إجراء اختبارات مثل دم أو بول أو غيرها.
علاجات الإرهاق المزمن
- حتى الآن، لا توجد علاجات معتمدة للإرهاق المزمن، ولكن يمكنك إدارة بعض الأعراض.
- تعاون مع عائلتك ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد خطة العلاج المناسبة.
- احرص على التعرف على الأعراض الأكثر تأثيرًا عليك وابدأ بمعالجتها أولًا.
- على سبيل المثال، إذا كانت مشاكل النوم هي الأكثر إزعاجًا لك، حاول أولًا تحسين عادات نومك. وإذا لم تستفد من ذلك، قد تحتاج إلى تناول الأدوية أو زيارة أخصائي نوم.
- قد تكون الاستراتيجيات مثل تعلم طرق جديدة لإدارة مستويات النشاط مفيدة أيضاً. احذر من الإفراط في النشاط.
- يمكن أن تشعر بتحسن وتفرط في النشاط ثم تعود لتدهور حالتك مرة أخرى.
- نظرًا لأن تطوير خطة العلاج والاهتمام بالنفس قد يكون صعبًا، فإن الحصول على دعم من العائلة والأصدقاء يعد أمرًا حيويًا.
- تجنب تجربة أي علاجات جديدة دون استشارة مقدم الرعاية الصحية، حيث أن بعض العلاجات التي تدعى أنها تساعد في الإرهاق المزمن غير مثبتة، وغالبًا ما تكون مكلفة وقد تحمل مخاطر.
تابع أيضاً:
كيفية التعايش مع متلازمة الإرهاق المزمن
- متلازمة الإرهاق المزمن ستؤثر على حياتك بطرق متعددة؛ وعلى الرغم من صعوبة التعامل مع هذه الحالة، يمكنك اعتماد بعض الاستراتيجيات لتسهيل الأمور.
- قد تواجه مراحل صعبة معتادة، تليها مراحل أفضل، وسيساعدك توقع هذا النمط في إدارة طاقتك بشكل أفضل.
الأنشطة اليومية
- أثناء مراحل الانتكاسات، قد يكون من الصعب القيام ببعض المهام الروتينية مثل الاستحمام. يُنصح بتخصيص وقت إضافي لهذه المهام.
- عند شعورك بتحسن، حاول الاستفادة القصوى من طاقتك، لكن تجنب الضغط الزائد على نفسك.
- إذا ضغطت كثيرا على نفسك، فقد تتعرض لمزيد من الانهيار لاحقًا، مما يزيد من خطر العودة إلى الانتكاس.
- ستحتاج إلى تعلم كيفية تحقيق التوازن بين الأنشطة اليومية وأوقات الراحة، حتى في الفترات التي تشعر فيها بالتحسن.
ممارسة الرياضة
- من المهم الحفاظ على النشاط البدني مثل المشي بانتظام، فهو يساعدك على البقاء نشطًا وقويًا؛ لكن تذكر أن تأخذ الأمور بسهولة، فالإفراط قد يسبب تفاقم الأعراض.
- تمارين الإطالة والتقوية، باستخدام وزن جسمك، يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
- أدرج فترة دقيقة واحدة من النشاط يليها ثلاث دقائق من الراحة، وقسم التمارين إلى جلسات قصيرة متعددة طوال اليوم.
جرب هذه الأنواع من التمارين
- الجلوس والوقوف.
- تمرين الضغط على الحائط.
- التقاط الأشياء وإمساكها.
يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي تخصيص خطة التمارين إذا كنت غير قادر على مغادرة المنزل أو مغادرة السرير.
ساعد ذاكرتك
- يعاني بعض الأشخاص المصابين بالإرهاق المزمن من مشكلات في الذاكرة. استخدم مخطط يومي (ورق أو تطبيق على الهاتف الذكي) لمتابعة جدولك وتذكّر المهام.
- قم بتعيين تذكيرات عبر الهاتف الذكي، لتذكيرك بالمواعيد أو الأنشطة القادمة.
- حافظ على قوائم من المهام، واستخدم الملاحظات اللاصقة. والألعاب الذهنية والألغاز المتاحة على الهاتف الذكي يمكن أن تساهم في إبقاء عقلك نشطًا، وقد تحسن ذاكرتك.
