يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي تساهم في بناء خلايا وأنسجة الجسم، كما أنه يعمل كهرمون ضروري لا يمكن الاستغناء عنه. يحتاج جسم الإنسان في البداية إلى حوالي 309 وحدة من فيتامين د يوميًا، ولكن هذه الكمية تتزايد مع تقدم العمر.
مع تقدم الإنسان في السن، تصل احتياجاته إلى 600 وحدة يوميًا، وعند بلوغه السبعين عامًا، قد ترتفع الحاجة إلى 800 وحدة من فيتامين د.
في هذا المقال، سنتناول أهمية فيتامين د بالنسبة للنساء ونستعرض أبرز الأعراض الناتجة عن نقص هذا الفيتامين لديهن.
أعراض نقص فيتامين د الشديد
- كما علمنا سابقًا، يعد فيتامين د حيويًا للجسم، ولذا يجب على النساء الانتباه لأعراض نقصه. من بين الأعراض الأكثر شيوعًا:
- هشاشة العظام، حيث يؤثر نقص فيتامين د بشكل مباشر على العظام، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر بسبب ضعفها.
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر عند القيام بأي نشاط، بالإضافة إلى التعرق المفرط.
- تقلب المزاج، إذ قد يدخل نقص فيتامين د النساء في حالات اكتئاب شديدة.
- تدهور الحالة الصحية للقلب نتيجة تأثيره السلبي على الأوعية الدموية والشرايين.
- تقلب مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري العشوائي.
نقص فيتامين د لدى النساء
- يعتبر نقص فيتامين د لدى النساء من الأمور الضارة بأجسامهن، خاصة بسبب كثرة الحمل والرضاعة، حيث أن ذلك قد يُضعف أطفالهن.
- تعاني الكثير من النساء من آلام المفاصل واحتكاكها، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهابات العمود الفقري وخشونة المفاصل.
- تشكو النساء خاصة في الأربعينيات من العمر من زيادة الوزن والمشاكل المرتبطة بالسمنة المزمنة.
- يساهم نقص فيتامين د في تعريض المرأة لمجموعة من الأمراض الخطيرة، مثل السكري وبعض أنواع السرطان.
- تواجه بعض النساء صعوبات أثناء الولادة الطبيعية بسبب ضعف عظام الحوض، مما قد يؤثر على صحة الجنين.
- تتكرر التقلبات المزاجية والشعور بالتعب البدني والنفسي.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف الأسنان والرؤية، كما يؤثر سلبًا على صحة الشعر.
تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين د
- من أبرز الأعراض التي تظهر نتيجة نقص فيتامين د لدى النساء هو تساقط الشعر، وهو مشكلة تؤثر نفسيًا بشكل كبير، حيث يمثل الشعر جزءًا هامًا من جمال المرأة.
- يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في تعزيز صحة بصيلات الشعر ومنع تساقطه.
- يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ضعف الشعر وقلته.
- يساهم وجود مستوى كافٍ من فيتامين د في تحفيز إفراز الزيوت التي تمنع جفاف الشعر وتعزز نموه وكثافته.
الأعراض النفسية المتعلقة بنقص فيتامين د
- يؤثر نقص فيتامين د بشكل كبير على الحالة المزاجية للنساء، مما يؤدي إلى تأثيرات نفسية خطيرة.
- قد يتسبب نقص هذا الفيتامين في الهوى نحو العصبية وغياب الاستقرار العاطفي.
- يرتبط مرض الفصام ارتباطاً وثيقاً بنقص فيتامين د وتأثيره على الصحة النفسية، تحديدًا عند النساء.
- أثبتت الدراسات أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب هم من النساء اللواتي يسجلن مستويات منخفضة من فيتامين د.
- كما يساهم نقص فيتامين د في الإخلال بعمل الجهاز العصبي، مما يؤثر على صحة المخ.
- التصلب اللويحي المتعدد هو أحد الأمراض التي تظهر نتيجة نقص فيتامين د، حيث ينصح الأطباء بمراقبة مستويات هذا الفيتامين خلال جميع مراحل الحياة.
علاج نقص فيتامين د من خلال التغذية
- من المهم أن نعلم أن العناصر الغذائية والمعادن الضرورية لجسم الإنسان تتواجد في الطبيعة.
- يمكن الحصول عليها من الخضروات والفواكه واللحوم.
- سنستعرض أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- يتوفر فيتامين د بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة البروتينية مثل:
- اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والكبد.
- يجب تناول هذه الأطعمة بكميات مناسبة لتحقيق الفوائد المرجوة.
- يعد الحليب ومنتجات الألبان، مثل الزبادي والجبن والزبد، مصادر جيدة لفيتامين د.
- الكثير من الفواكه مثل البرتقال تحتوي أيضًا على فيتامين د.
- صفار البيض هو مصدر ممتاز للنساء والأطفال وكبار السن لتعزيز صحة العظام.
الأمراض الناتجة عن نقص فيتامين د
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة من الأمراض والمشكلات الصحية في جسم الإنسان. تحتاج العديد من النساء لمعرفتها:
- يؤدي نقص فيتامين د إلى اضطرابات نفسية ونفسية مثل الاكتئاب والفصام.
- يساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، نتيجة ارتفاع مستوى الكوليسترول.
- قد يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يؤثر على مرضى السكري.
- يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى زيادة الإسهال والتقيؤ.
- ينتج عنه آلام الرأس المستمرة وصداع شديد.
- يتسبب في ضعف الجهاز التنفسي، مما قد يؤدي إلى تطور مرض الربو.
- يساهم توسيع الصمامات في الجهاز القلبي بشكل سلبي على صحة القلب.
طرق الحصول على فيتامين د من الطبيعة
- خلق الله المعادن والعناصر الضرورية لجسم الإنسان بصورة متوفرة في البيئة المحيطة ليتسنى لنا الاستفادة منها، وهي تشمل:
- أشعة الشمس التي تُعتبر المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د.
- لذا، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا لزيادة امتصاص الجسم لفيتامين د.
- الأطعمة مثل الخضروات والفواكه، وبخاصة البرتقال الذي يُعد مصدرًا جيدًا لفيتامين د.
- تعتبر الأسماك، وخاصة سمك التونة، من بين أغنى المصادر في فيتامين د.
- الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبدة والزبادي، تعد مهمة لتقوية العظام والعضلات، خصوصًا خلال مرحلة الحمل والرضاعة.
- تساعد البروتينات، وخاصة الكبد ولحم العجل، في تعزيز مستويات فيتامين د في الجسم وتحفيز صحة العظام.
