علامات نقص فيتامين د لدى البالغين
عوارض نقص فيتامين د لدى كبار السن
تظهر على كبار السن مجموعة من الأعراض عند نقص فيتامين د، وفيما يلي بعض هذه العلامات:
- تدهور الإدراك: يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في نمو الدماغ وتنظيم وظائفه، كما يعزز صحة الجهاز العصبي. ومن الملاحظ أن نقص هذا الفيتامين يعتبر شائعًا بين الأشخاص المصابين بمرض باركنسون، والفصام، وألزهايمر، والاكتئاب، والخرف، وأنواع من القلق، إضافة إلى الأفراد الذين يعانون من التدهور المعرفي.
- ضعف العظام: يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم ويشارك في عمليات الأيض العظمي. تدلّ انخفاض الكثافة المعدنية في العظام على فقدانها للكالسيوم وللمواد المعدنية الأخرى. غالبًا ما يعتقد كبار السن الذين يعانون من فقدان العظام أن السبب في ذلك هو نقص الكالسيوم فقط، بينما نقص فيتامين د قد يكون مساهمًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص هذا الفيتامين لفترة طويلة قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، مع زيادة فقدان القوة العضلية مما يزيد من احتمالية التعرض للكسور.
- الاكتئاب: قد تشير الإصابة بالاكتئاب إلى نقص فيتامين د. رغم أن بعض الدراسات المشاهدة بينت وجود علاقة بين نقص الفيتامين والاكتئاب، إلا أن دراسات علمية أخرى لم تجد تلك العلاقة. ومع ذلك، أظهر العديد من المشاركين مستويات منخفضة من فيتامين د، وقد تكون بعض الدراسات قصيرة الأمد بحيث لا تُلاحظ الفوائد الناتجة عن المكملات.
- علامات أخرى: يتسبب نقص فيتامين د أيضًا في مجموعة من الأعراض العامة، ومنها:
- زيادة الإصابة بالأمراض: يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في دعم الجهاز المناعي، ونقصه قد يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات.
- آلام المفاصل والعظام: قد تكون آلام العظام أو المفاصل نتيجة لنقص فيتامين د، لكن من الممكن أن تكون ناجمة عن مشاكل صحية أخرى مثل التهاب المفاصل.
- تباطؤ التئام الجروح: قد يُشير بطء شفاء الجروح إلى نقص فيتامين د، حيث أن له دورًا مهمًا في التحكم بعوامل النمو والمواد الأخرى الضرورية لإنتاج الأنسجة الجديدة.
أعراض نقص فيتامين د لدى البالغين
لا تنحصر تأثيرات نقص فيتامين د على كبار السن، بل تشمل أيضًا البالغين الأصغر سناً. وفيما يلي أبرز الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين د لدى هذه الفئة:
- تليّن العظام: رغم أن كثافة عظام البالغين لا تنمو، إلا أنه يُعاد تشكيلها بشكل مستمر. يؤدي نقص فيتامين د الحاد إلى فقدان المعادن داخل العظام، مما يؤدي إلى تليّن العظام وآلامها وزيادة مخاطر الإصابة بهشاشتها.
- تساقط الشعر: يعد تساقط الشعر شائعًا نتيجة الضغوط النفسية، إلا أن التساقط الحاد قد يكون ناتجًا عن نقص المغذيات، وهناك دراسات تشير إلى العلاقة بين انخفاض فيتامين د وتساقط الشعر، خاصةً chez النساء.
- زيادة مرَضية الأصابة بالأمراض: يعتبر فيتامين د ضروريًا لتعزيز الجهاز المناعي، ونقصه قد يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات والبكتيريا.
- أعراض إضافية: قد تظهر علامات بالجسم مثل التعب والإجهاد وآلام في العظام والمفاصل والعضلات، بالإضافة إلى القلق وتغيرات المزاج.
للاطلاع على أعراض نقص فيتامين د بشكل عام يمكنك قراءة مقال حول هذا الموضوع.
نظرة عامة على نقص فيتامين د
يتميز فيتامين د عن باقي الفيتامينات بكونه واحدًا من الهرمونات الستيرويدية. يُعتبر فيتامين الشمس لأن الجسم ينتجه من الكوليسترول عند تعرض الجلد لأشعة الشمس. تتأثر قدرة الأفراد على تكوين فيتامين د بعوامل عدة، منها العمر ولون البشرة، حيث أن ذوي البشرة الفاتحة وذوي الأعمار الأقل يستفيدون بشكل أكبر من أشعة الشمس مقارنة بمن يعانون من بشرة داكنة أو هم أكبر من خمسين عامًا.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
يواجه بعض الأشخاص خطر أكبر لنقص فيتامين د، وفيما يلي توضيح ذلك:
- الأطفال الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية: يحتاج هؤلاء إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- كبار السن: تقل قدرة الجسم على تخليق فيتامين د مع تقدم العمر.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة: تقل فعالية الجسم في إنتاج فيتامين د مع زيادة لون البشرة.
- المتعاطون لأدوية تؤثر في أيض فيتامين د: مثل أدوية الكوليسترول وبعض الأدوية المضادة للنوبات والأدوية الهرمونية.
- الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية في المعدة.
- المصابون بحالات مرضية معينة: مثل مرض كرون والسمنة وغيرها من الحالات.
التعامل مع نقص فيتامين د
إذا كان نقص فيتامين د بسيطًا، فقد يوصي الطبيب بمجموعة من النصائح، مثل:
- زيادة التعرض لأشعة الشمس.
- زيادة النشاط البدني.
- زيادة استهلاك الكالسيوم من مصادره الغذائية.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك، والفطر، والبيض، والأطعمة المدعمة.
في حالات نقص فيتامين د المتوسطة إلى الشديدة، قد يتطلب الأمر اللجوء إلى الجرعات العالية من مكملات الفيتامين ومراقبة مستوياته بشكل دوري.
لمعرفة المزيد حول مصادر فيتامين د، يمكنك قراءة مقال يعرض التفاصيل.
الكميات الموصى بها من فيتامين د للبالغين
يوضح الجدول التالي الكميات الموصى بتناولها من فيتامين د لكل من البالغين وكبار السن:
| الأطفال من عُمر 14 إلى 18 سنة | 600 |
| البالغين من عُمر 19 إلى 70 سنة | 600 |
| كبار السن من عُمر 71 سنة فما فوق | 800 |
ولمعرفة المزيد عن أهمية فيتامين د، يمكنك قراءة مقال يتناول فوائده وأضراره.
فيديو حول مصادر فيتامين د
يمكنك مشاهدة الفيديو للحصول على مزيد من المعلومات حول مصادر فيتامين د.
