أسباب الشعور بالجوع المستمر
يلاحظ الكثيرون أنهم يشعرون بالجوع بشكل متواصل، مما يدفعهم لتناول كميات كبيرة من الطعام يومياً، وبالتالي قد يتعرضون لزيادة الوزن أو يعانون منها بالفعل. فضلاً عن ذلك، هناك مشاكل صحية عدة قد تنجم عن هذه العادة. وتتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الشعور المستمر بالجوع، ومن أبرزها:
- تجاهل تناول وجبة الفطور، حيث يحتاج الجسم للطاقه لبدء اليوم بنشاط. فإذا لم يحصل على هذه الطاقة، سيستمر في طلب المزيد من الطعام طوال اليوم، وكذلك في ساعات الليل.
- عدم شرب كميات كافية من الماء، مما قد يؤدي إلى الجفاف. في هذه الحالة، قد يُخطئ الجسم في تفسير الشعور بالعطش على أنه جوع، فيما يُعرف بالجوع الكاذب. لذا من الضروري شرب الماء بانتظام، والتحقق من مشاعر الجوع والعطش.
- الاستهلاك المفرط للنشويات والسكريات مثل الحلويات، العصائر المحلاة، والمعجنات المصنوعة من الطحين الأبيض. هذه الأطعمة تحتوي على سكر سريع الامتصاص، مما يُزيد من مستوى السكر في الدم بسرعة. وبالتالي، يُطلق الجسم كميات كبيرة من الإنسولين للتخلص من هذا السكر، مما يؤدي بالشخص إلى الشعور بالجوع مجددًا. من الأفضل تناول الألياف، حيث تساعد في تنظيم امتصاص السكر وتؤمن مستوى طاقة ثابت لفترة أطول.
- تناول بعض الأدوية، مثل الأدوية المضادة للاكتئاب وبعض أدوية الحساسية، التي قد تؤدي إلى زيادة الشهية.
- تناول الطعام بسرعة، مما يقلل من قدرة الدماغ على إرسال إشارات الشبع، وبالتالي يأكل الشخص كميات كبيرة قبل أن يشعر بالشبع.
- قلة النوم الكافي. يساعد النوم في تنظيم النشاطات الحيوية بالجسم، وقد تؤدي قلته إلى اختلال هذا التوازن، مما يزيد من حاجة الجسم للطاقة ويُحفز إفراز هرمون الجريلين، الذي يُسبب الشعور بالجوع.
- العوامل النفسية، حيث يلجأ الكثيرون إلى تناول الطعام عند الشعور بالتوتر، الاكتئاب أو الضغط العصبي. في الثقافة العربية، غالباً ما يرتبط تناول الطعام بالمناسبات والأفراح، مما يجعله وسيلة للتعبير عن المشاعر.
- سوء التغذية، على الرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام، إلا أنها قد تكون غير صحية ولا تلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية. هذا يحفز إفراز هرمون الجوع، على أمل الحصول على العناصر المفقودة. لذا، يجب التركيز على نوعية الطعام المستهلك لضمان تلبية جميع احتياجات الجسم.
من النصائح المهمة لمن يعاني من الجوع المستمر هي تناول كوب من الماء أو ثمرة خيار عند الشعور بالجوع خارج أوقات الوجبات. كما يُفضل تجنب تناول وجبات غنية بالسكريات والدهون، والبحث عن طرق لتشتيت الانتباه مثل ممارسة هواية معينة أو التحدث مع صديق.
فيديو يوضح أسباب الجوع المستمر
يُعاني الكثير من الأفراد من مشكلة الجوع المستمر، والتي تُعزى إلى مجموعة متنوعة من الأسباب. فما هي هذه الأسباب؟
