عوامل تسبب كوابيس النوم

الأحلام

تُعرّف الأحلام بأنها المشاهد والتجارب التي يختبرها النائم خلال فترة نومه. ومن المتفق عليه أن هذه الأحلام قد تكون ناتجة عن تأثيرات نفسية أو خارجية، ووفقًا لما ذكره الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم، ينصح المسلمون بالاستعاذة من الشيطان الرجيم والنفث ثلاث مرات، فضلاً عن تغيير وضعية النوم إلى الجانب الآخر.

تصنف الأحلام إلى نوعين: الأولى هي الأحلام الإيجابية والمبهجة، وهناك الأحلام السلبية أو الكوابيس التي تُعتبر مزعجة. تظهر الكوابيس غالبًا في المراحل الأخيرة من النوم، حيث يصل الشخص إلى مرحلة النوم العميق، والتي تتميز بحركة العين السريعة (REM). خلال هذه المرحلة، يشعر النائم بعدم الراحة والقلق.

تتواجد الكوابيس بشكل أكبر بين الأطفال مقارنة بالفئات الأخرى، كما أن النساء أكثر عرضة لهذه الحالة من الرجال. وفي العادة، تعتبر الكوابيس ليست دليلاً على وجود مرض، بل هي حالة طبيعية صحية، حيث يعمل العقل الباطن على تخليص نفسه من الطاقات السلبية، بالإضافة إلى كونها تعبيرًا عن الرغبات المكبوتة.

أسباب الأحلام المزعجة

انخفاض مستويات السكر في الدم خلال فترة النوم.
تناول الكحول أو المرور بمرحلة الانسحاب منها.
تناول أنواع معينة من الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو المضادات الحيوية أو أدوية القلب، حيث قد تكون الكوابيس من الآثار الجانبية لاستهلاك هذه الأدوية.
التعرض لضغوط نفسية شديدة نتيجة مشاكل عائلية أو اجتماعية أو اقتصادية أو عاطفية.
التفكير بصورة سلبية قبل النوم، حيث يقوم العقل الباطن بتخزين هذه الأفكار ويخرجها أثناء النوم.
النوم بعد تناول وجبات ثقيلة.
تناول كميات كبيرة من الكافيين من مصادر مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة.
النوم على الظهر، البطن، أو الجانب الأيسر، بينما يُفضّل النوم على الجانب الأيمن.
اختلال النواقل العصبية الذي قد يسبب اضطرابات في النوم، ما يعرف بالنظرية الكيميائية الحيوية.
السمنة والسلوكيات الغذائية السيئة، حيث تظهر الدراسات أن زيادة الوزن تؤدي إلى تفاقم الأحلام المزعجة.

طرق للتخلص من الأحلام المزعجة

اتّباع سلوكيات حثّ عليها الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم، مثل عدم النوم قبل تأدية صلاة العشاء، والنوم على طهارة، ونفض الفراش قبل النوم ثلاث مرات، وقراءة أذكار النوم والمعوذات قبل النوم، بالإضافة إلى النوم على الجانب الأيمن مع وضع باطن الكف تحت الخد.
تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين لمدة لا تقل عن ست ساعات قبل النوم.
الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم.
محاولة تقليل الضغوط النفسية وإيجاد طرق لفك التوتر.