أهمية النوم المبكر
يُعتبر النوم المبكر أحد العادات الصحية الهامة، حيث يُوصى بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل لتعزيز متوسط العمر المتوقع. أجرى باحثون في الولايات المتحدة دراسة شاملة، حيث أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون لمدة تقل عن ست ساعات يومياً يتعرضون لزيادة خطر الوفاة المبكرة بنسبة 1.83%، في حين أن الأفراد الذين يحصلون على 8 إلى 9 ساعات من النوم هم أقل عرضة لهذا الخطر. وُضعت هذه النتائج في دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية (Journal of the American Heart Association) عام 2019.
الفوائد الصحية للنوم المبكر
تعزيز التركيز والإنتاجية
يعتبر النوم عاملاً أساسياً في جميع وظائف الدماغ بما في ذلك الإدراك والتركيز والأداء والإنتاجية. تؤثر قلة النوم سلباً على هذه الوظائف، وقد أثبتت الدراسات أن نقص النوم يؤثر على الأداء العقلي بشكل مشابه لتأثير التسمم الكحولي. من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم، تتحسن قدرة الفرد على حل المشكلات وتعزيز الذاكرة.
تحسين الصحة العامة والمزاج
يساهم النوم الجيد في الحفاظ على صحة الجسم ومقاومة الأمراض. أظهرت الأبحاث وجود علاقة بين قلة النوم ومشكلات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسمنة والسكري. علاوة على ذلك، تحسين نوعية النوم يرتبط بتحسين المزاج، حيث أن نقص النوم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإحباط ويؤثر سلباً على الحالة العاطفية.
التحكم في الوزن
يساعد النوم على الحفاظ على الوزن، حيث أن نقص النوم يزيد من خطر زيادة الوزن. عند قلة النوم، تنخفض مستويات هرمون اللبتين الذي يُشعر الفرد بالجوع، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
نصائح للحصول على نوم مبكر
يمكن تحسين عادات النوم المبكر من خلال اتباع النصائح التالية:
- حاول النوم في نفس الوقت كل ليلة، فهذا يساعد الجسم على تنظيم روتين صحي للنوم.
- اتباع طقوس مهدئة قبل النوم مثل الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب.
- تجنب المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين مثل الصودا والشاي المثلج.
- ابتعد عن وضع التلفاز في غرف النوم، خاصة في غرف الأطفال.
- استخدم السرير فقط للنوم، دون ممارسة الواجبات المدرسية أو اللعب أو القراءة فيه، لكي ترتبط فكرة السرير بالنوم فقط.
- تجنب ممارسة الرياضة مباشرة قبل النوم، ويفضل القيام بها في وقت سابق من اليوم لتهيئة الجسم للنوم.
