فوائد فيتامين سي مع الزنك للجسم مؤثرة بالإيجاب، فمن الشائع أن العناصر الغذائية تعود على الجسم بالفوائد المُتعددة في حالة تناولها بالقدر المطلوب،
ففي حالة الإفراط فيها قد تؤدي إلى نتائج عكسية، وهُناك عدة مصادر تحتوي على فيتامين سي والزنك، فتكون أكثر إفادة من الحصول عليهما مُنفردين، ويُمكن معرفة أبرز فوائدهما خلال موقع سوبر بابا.
فوائد فيتامين سي مع الزنك للجسم
تشمل فوائد فيتامين سي مع الزنك للجسم كافة أنحائه، فتُعزز من بعض الأعضاء الحيوية، كما تؤثر على الخلايا والأنسجة، فتعود فوائده على الجسم كافة.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين الزنك للنساء
1- فوائد فيتامين سي مع الزنك للبشرة
- تعزيز صحة الجلد والبشرة؛ حيث يحتويان على العديد من العناصر الهامّة “حمض الأسكوربيك، مُضادات الأكسدة، مُضادات الالتهاب”.
- الحد من البكتيريا والميكروبات التي تُصيب البشرة مُسببة لها المشاكل المُتعددة، فيُخلص البشرة من “الحبوب، والتجاعيد، الندوب”.
- يدخلان في صناعة مُنتجات العناية بالبشرة ومُنتجات التجميل.
- سُرعة التئام الجروح والندوب.
- التخلص من آثار الندوب والحبوب على البشرة.
- الحصول على بشرة نقية.
2- فوائد فيتامين سي مع الزنك للقلب
- تعزيز صحة القلب.
- الحد من ارتفاع ضغط الدم، وتنظيمه.
- التخلص من نسبة الكوليسترول الضار بالجسم؛ لما يحتويه من مُضادات أكسدة تُسهم في الحد من نمو الجذور الحُرة.
- علاج مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- الوقاية من الإصابة بأمراض القلب.
3- فوائد فيتامين سي مع الزنك لمرض السُكر
- تعزيز حساسية الأنسولين في الجسم.
- تأخير الإصابة بداء السُكري من النوع الثاني.
- الحد من ارتفاع نسبة السُكر في الدم.
4- فوائد فيتامين سي مع الزنك للمناعة
- دعم الجهاز المناعي.
- القضاء على الأجسام الغريبة والبكتريا الداخلة إلى الجسم.
- تعزيز استجابة الجهاز المناعي، وقُدرته على أداء وظائفه الحيوية.
- زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء.
- الحد من الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا والفيروسات “فيروس كورونا”.
- تنشيط مُضادات الالتهاب في الجسم، والتي هي من أبرز فوائد فيتامين سي مع الزنك للجسم.
5- فوائد فيتامين سي مع الزنك للعين
- الحد من الإصابة بالتنكس البُقعي؛ والذي هو أحد الأمراض المُرتبطة بالتقدم في العُمر والذي يؤدي إلى فُقدان البصر.
- تعزيز الرؤية.
- الوقاية من إعتام عدسة العين.
اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تحتوي على الزنك
مصادر الحصول على فيتامين سي مع الزنك
تتعدد مصادر فيتامين سي والزنك كُلٍ منهم على حدة في المصادر الطبيعية، كما يُمكن إيجادهما معًا في بعض العناصر.. والتي تُمكنك من الحصول على فوائد فيتامين سي مع الزنك للجسم في آن واحد.
1- فاكهة الأفوكادو
يُعد من أنواع الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي والزنك بنسب متفاوتة، فيعود على الجسم بالكثير من الفوائد.
| مقدار الزنك | 1.3 مللي جرام |
| مقدار فيتامين سي | 20.1 مللي جرام |
2- أوراق السبانخ
من الشائع أن السبانخ من الخضروات الورقة مُتعددة الإفادة؛ نظرًا لغناها بالعناصر الغذائية الهامّة، والتي أبرزها الزنك وفيتامين سي.
| مقدار الزنك | 1.4 مللي جرام |
| مقدار فيتامين سي | 17.6 مللي جرام |
3- الفاصوليا البيضاء
تندرج ضمن البقوليات؛ وهي إحدى مصادر الحصول على فوائد فيتامين سي مع الزنك للجسم، لاحتوائها على نسبة من كُلٍ منهما.
| مقدار الزنك | 1.6 مللي جرام |
| مقدار فيتامين سي | 17.2 مللي جرام |
4- البازلاء الخضراء
تمتاز باحتوائها على الفيتامينات والبروتينات والمعادن.. فكان من أبرز عناصرها الغذائية “الزنك وفيتامين سي”، وهما من العناصر التي تتفاعل معًا بإيجاب مما يعود على الجسم بالفائدة الصحية.
| مقدار الزنك | 1.8 مللي جرام |
| مقدار فيتامين سي | 58 مللي جرام |
5- نبات البروكلي
تتعدد القيم الغذائية في البروكلي، وهو مصدر جيّد للحصول على فيتامين سي والزنك.
| مقدار الزنك | 0.37 مللي جرام |
| مقدار فيتامين سي | 53.3 مللي جرام |
6- أعشاب الزنجبيل
للحصول على فوائد فيتامين سي مع الزنك للجسم يُمكنك تناول الزنجبيل أو إضافته إلى المصادر الغذائية المُختلفة.. فضلًا عن عناصره الأخرى ذات الإفادة.
| مقدار الزنك | 7.8 مللي جرام |
| مقدار فيتامين سي | 7 مللي جرام |
اقرأ أيضًا: تجربتي مع سيروم فيتامين سي فير اند وايت
مُكملات فيتامين سي مع الزنك
لا يقتصر وجود فيتامين سي مع الزنك في الطبيعة فقط؛ بل تم إصدار أنواعًا مُتعددة من المُكملات الغذائية التي تحويهما معًا.. والتي تُعد مُناسبة للحصول على فوائد فيتامين سي مع الزنك للجسم.
- فيتامين C + زنك، ناتشرز باونتي” Vitamin C + Zinc by Nature’s Bounty”
- فيتامين سي 500 مللي جرام، زنك 100 مللي جرام، أمريكان ستاندر ” American Standard Supplements offers 100mg of Zinc Citrate, 500mg of Vitamin C as Ascorbic Acid, and 5000 IU”.
- ناتشر ميد سوبر سي و فيتامين د والزنك ” Nature Made Super C with Vitamin D3 and Zinc”
- فيفا ناتشرال “فيتامين سي، الزنك، فيتامين د 3″ ” Viva Naturals Sambucus Elderberry with Vitamin C, Zinc, Vitamin D3 5000 IU & Ginger”
- فيتامين سي 1000 مللي جرام، الزنك 20 مللي جرام، فيفا ناتشرال ” Vitamin C with Zinc (250 Veggie Capsules) – Vitamin C 1000mg and Zinc 20mg by viva natural”.
- فيتامين سي 1200 مللي جرام، زنك 40 مللي جرام، هوارد وجيمس “Vitamin C 1200mg and Zinc 40mg per Daily Serving by howard & james”
- نوتري بيوتيك “فيتامين سي، فيتامين د 3، الزنك” ” Nutribiotic – Vitamin C + Vitamin D3 & Zinc”
- إموني سابورت لايسين “الزنك، فيتامين سي، زيت الأورجان” ” Immune Support Supplement L Lysine, Zinc, Vitamin C, Oregano Oil”
- فيتامين سي و زنك، برتي سمارت فود “The pretty smart food 100% vegan vitamin c & zink”.
الآثار الجانبية لفيتامين سي مع الزنك
إن الآثار الجانبية لفيتامين سي مع الزنك لا علاقة لها بالعناصر الغذائية نفسها، وإنما استخدامها بشكل خاطئ.
فيؤدي الإفراط في تناولهما أو تعدد مصادر الحصول عليهما في نفس الوقت إلى التعرض للضرر بدلًا من الحصول على فوائد فيتامين سي مع الزنك للجسم.
- اضطراب الجهاز الهضمي “الغثيان، آلام المعدة، الإسهال”.
- تغير طعم الفم والشعور بطعم غير مرغوب.
- الشعور بالصداع.
- آلام في العضلات والشعور بالضعف.
- اختلال ضربات القلب.
- زيادة عدد مرات التبول.
- نزيف المعدة.
لكُلِ عُنصر غذائي أهمية خاصة للجسم، ولا يُمكن لأحدها أن تُغني عن الأخرى.. لذا احرص على معرفة مصادر العناصر المُختلفة والحصول عليها للإفادة التامة.
