فيتامينات أساسية لزيادة الوزن
تتطلب عملية زيادة الوزن مجهودًا مماثلًا لما يبذل في خسارة الوزن. من المهم أن نلاحظ أنه لا يوجد فيتامين محدد يعزز زيادة الوزن، نظرًا لعدم احتواء الفيتامينات على سعرات حرارية. غير أن فيتامين ب12 يلعب دورًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويعزز مستويات الطاقة. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يثبط الشهية مما يجعل من الصعب على الفرد استهلاك السعرات الحرارية اللازمة، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن. لذلك، من الضروري التأكد من عدم وجود نقص في فيتامين ب12، خاصةً لمن يسعى لزيادة وزنه، عبر إجراء فحوصات دم دورية. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من المصادر الغذائية الحيوانية أو استخدام المكملات الغذائية في حال كان النقص حادًا.
المكملات الغذائية المساعدة في زيادة الوزن
لتحقيق الزيادة في الوزن، ينبغي التركيز على تناول الأطعمة التي توفر الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم، بجانب ممارسة النشاط البدني الملائم لزيادة الكتلة العضلية. وكذلك يمكن أن تسهم المكملات الغذائية في توفير السعرات الحرارية والبروتينات الضرورية. فيما يلي أبرز هذه المكملات:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
- المكملات الغذائية التي قد تعزز الأداء الرياضي مثل الكافيين.
طرق صحية لزيادة الوزن
إذا كان الشخص يسعى لزيادة وزنه، فمن الضروري القيام بذلك بصورة صحية. تناول الصودا والحلويات قد يُسهم في زيادة الوزن، ولكنه يأتي مع مخاطر صحية كبيرة ويزيد من الكتلة الدهنية بدلاً من العضلات. لذا، يُنصح باتباع الأساليب التالية لتحقيق زيادة الوزن بشكل صحي:
- زيادة استهلاك السعرات الحرارية بحيث يتجاوز الكميات التي يحرقها الجسم.
- تناول كميات كافية من البروتينات اللازمة لبناء الكتلة العضلية.
- تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا، مع الحرص على احتواء الوجبات على العناصر الغذائية الأساسية.
- إضافة صلصات غنية بالسعرات الحرارية إلى الأطعمة.
- ممارسة تمارين رياضية مخصصة لبناء العضلات.
- تجنب شرب الماء قبل البدء بالوجبة.
- شرب الحليب كامل الدسم.
- بدء الوجبة بتناول البروتينات ثم الخضار والفواكه.
مراجع
- ↑ “أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن”، www.livestrong.com، تم الاسترجاع في 18-1-2019. تم التحرير.
- ↑ “أفضل 4 مكملات لزيادة الوزن”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 18-1-2019. تم التحرير.
- ↑ “كيفية زيادة الوزن بسرعة وأمان”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 18-1-2019. تم التحرير.
