أسماء الفيتامينات التي تساهم في مقاومة الشيب، حيث يعاني العديد من الأشخاص من تغيرات جسمانية مع تقدم العمر.
ومع التقدم في السن، يواجه الفرد مشكلات مثل الضعف البدني، وصعوبة التحكم في بعض الأمور، بالإضافة إلى آلام شائعة في العظام.
وعلاوة على ذلك، تظهر آثار الشيب في الشعر، مما يسبب مشاعر الحزن والقلق لبعض الأفراد.
بحثًا عن حلول، يلجأ هؤلاء الأشخاص إلى استخدام صبغات، والحناء، وطرق تقليدية أخرى، أو حتى استشارة الأطباء، مما يستهلك موارد الشعر ويضعفه، وأحيانًا يؤدي إلى نتائج عكسية وزيادة ظهور الشعر الأبيض.
يستعرض هذا المقال تحديات مشكلة الشيب ويقترح حلولًا إيجابية، فتابعوا معنا.
أسباب ظهور الشعر الأبيض (الشيب)
مع تقدم السن، تبدأ خلايا الصبغ المسؤولة عن تلوين الشعر في الانقراض، مما يؤدي لظهور الشعر الأبيض.
كما أن الضغوط النفسية والقلق يمكن أن تعجل من ظهور الشيب في مراحل مبكرة من حياة الفرد.
أيضًا، يعد التدخين من العوامل البارزة في سرعة ظهور شيب الشعر، حيث تزداد احتمالية ظهور الشيب لدى المدخنين مقارنة بغير المدخنين.
فيتامينات لتقليل فرص ظهور الشعر الأبيض
أظهرت الدراسات أن نقص بعض الفيتامينات في الجسم يعد من الأسباب الرئيسية لظهور الشيب، مثل:
فيتامين ب12، الذي ينجم نقصه عن سوء التغذية وغيرها من العوامل.
تشير الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالمكملات الغذائية, وخاصةً فيتامين ب12، يساهم حقًا في تأخير ظهور الشعر الأبيض، مما يساعد على الحفاظ على لون الشعر لأطول فترة ممكنة.
دور فيتامينات ب في علاج الشعر الأبيض
أظهرت الأبحاث أن تناول فيتامينات ب بمشتقاتها المختلفة يسهم في علاج الشيب وتأخير ظهوره:
- تناول 300 ملليجرام من فيتامين ب5 يمكن أن يقلل من ظهور الشعر الرمادي، ويتواجد في الحبوب، صفار البيض، اللحوم، الخميرة، والجزر.
- فيتامين ب6 يعمل على تحفيز إنتاج الميلانين الذي يُكسب الشعر لونه الطبيعي.
- عند استهلاك أربعة ميليجرامات من هذا الفيتامين، يمكن استرجاع لون الشعر الطبيعي، ويتواجد في الحبوب، اللحوم، الخضروات، وصفار البيض.
- أما فيتامين ب12، فهو يُعتبر من أهم الفيتامينات للحفاظ على لون الشعر ومنع ظهور الشيب، وتتضمن مصادره الطبيعية: اللبن، البيض، الأسماك، واللحوم.
- تناول حوالي 400 ميكروجرام من حمض بارا أمينو بنزوئك يوميًا له تأثير إيجابي كبير على لون الشعر وتأخير ظهور الشيب، ويتواجد في الخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- نعرف أيضًا البيوتين الذي يعد عنصرًا مهمًا جدًا في الحفاظ على لون الشعر.
يتضح مما سبق أن جميع مشتقات فيتامين ب تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الشعر ومقاومته للشيب، لذا من الضروري تناول الكميات المناسبة يوميًا من هذه الفيتامينات.
تعريف فيتامين البيوتين
- يعتبر البيوتين (فيتامين H أو فيتامين ب7) من الفيتامينات الأساسية التي تساعد في مقاومة ظهور الشيب.
فوائد فيتامين البيوتين
يلعب فيتامين ب7، المعروف بالبيوتين، دورًا حيويًا في الحفاظ على لون الشعر، مما يساعد في تجنب المشكلات المرتبطة بالشيب.
كذلك، يساهم البيوتين في تقوية الشعر ونموه وتجنب تساقطه، نظرًا لكونه عنصرًا أساسيًا في تكوين الشعر والكيراتين.
عيوب البيوتين
على الرغم من أهمية البيوتين للجسم، إلا أن الجسم لا يقوم بتخزينه، لذا يُنصح بتناوله بانتظام من الأطعمة بمعدل 300 ميكروجرام يوميًا.
علاقة البيوتين بالشيب
أظهرت الأبحاث وجود ارتباط وثيق بين نقص البيوتين وظهور الشعر الأبيض، حيث كلما نقص البيوتين، زادت فرص ظهور الشيب.
لكن الدراسات الحالية لا تفسر كيفية ذلك أو مدى فعالية البيوتين في الحفاظ على لون الشعر.
مصادر البيوتين الطبيعية
تشمل المصادر الطبيعية الهامة للبيوتين ما يلي:
- صفار البيض: مصدراً غنياً بالبروتين والحديد.
- البقوليات: مثل الفول السوداني وفول الصويا.
- المكسرات: مثل اللوز.
- البذور: كبذور عباد الشمس.
- الكبد: سواء من الدجاج أو الأبقار يعد من المصادر الغنية بالبيوتين.
- البطاطا: تحتوي أيضاً على البيوتين مع خصائص مضادة للأكسدة.
- الفطر: من المصادر الطبيعية الهامة للبيوتين.
- الموز: رغم كونه يحتوي على نسبة قليلة من البيوتين، إلا أنه غني بعناصر غذائية هامة أخرى.
- البروكلي: يضم مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة.
- الأفوكادو: يحتوي على البيوتين ومسحوق حمض الفوليك.
أهمية حمض البارا أمينوبنزويك في مقاومة الشيب
يعتبر حمض البارا جزءً من تكوين حمض الفوليك، والذي يتواجد في عدة مصادر طبيعية مثل الحبوب واللحوم.
كما يعد وسيلة فعّالة لمواجهة مشكلات الشعر الأبيض، إذ يحافظ على لونه ورونقه.
نوصي بتناول حوالي 400 ميكروجرام من حمض البارا أمينوبنزويك يوميًا.
المصادر الطبيعية لحمض البارا أمينوبنزويك
تشمل المصادر الطبيعية الغنية بحمض البارا أمينوبنزويك اللحوم والحبوب الكاملة، إضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
علاقة الميلانين بالشيب
مادة الميلانين تعتبر المكون الرئيسي للشعر والمسؤولة عن لونه، ومع تقدم العمر يقل إفرازها، مما يؤدي إلى زيادة ظهور الشعر الأبيض.
المصادر الطبيعية لمادة الميلانين
- أكليبتا البا: تستخدم لتحضير زيت أو مسحوق يزيد من لون الشعر.
- بذور المانجو: تعتبر غنية بالماء والفيتامينات وتساعد في الحفاظ على لون الشعر.
- أوراق الحنة: تعيد الشعر إلى لونه الطبيعي.
- الكركديه: غني بالمعادن والفيتامينات التي تدعم إنتاج الميلانين.
- عشبة الأملا الهندية: تحفز إنتاج الميلانين وتحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة.
في الختام، يُنصح بتبني عادات صحية للحفاظ على صحة الشعر وتجنب مشكلات الشيب المبكر.
ينبغي اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع يمتص كافة الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
ذلك سيساعد شعرك على الحفاظ على تألقه وجماله مع تقليل احتمالات الشيب.
تذكر أن الشيب ليس بظاهرة سلبية، فكل مرحلة عمرية تحمل جمالها الخاص.
