فيتامينات مخصصة للأطفال تعزز زيادة الوزن

هل هناك فيتامين معين يعزز زيادة الوزن لدى الأطفال؟

لا يمكن القول بأن هناك فيتامينًا معينًا يُفضل على غيره لزيادة الوزن لدى الأطفال، حيث لا توجد دلائل علمية تدعم وجود فيتامين محدد يتسبب في زيادة وزن الأطفال. يحتاج الطفل إلى جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم نموه وتطوره، والمحافظة على صحته العامة. تشمل هذه الفيتامينات: فيتامين (أ)، فيتامين (د)، فيتامين (ك)، فيتامين (هـ)، مجموعة فيتامينات (ب)، وفيتامين (ج)، بالإضافة إلى العناصر المعدنية مثل الحديد، الكالسيوم، اليود، والزنك.

من المهم أن يحصل الطفل على الكميات الكافية من العناصر الغذائية عن طريق تناول أصناف متنوعة من الأطعمة والتي تشمل المجموعات الغذائية الأساسية الخمسة: الخضروات، الفواكه، الحبوب مثل الخبز والأرز والمعكرونة والذرة وحبوب الإفطار، ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل اللبن والحليب والجبنة، ومصادر البروتين التي تشمل الأسماك والبيض والدجاج والتوفو، بالإضافة إلى المكسرات والبقوليات مثل البازلاء والفاصولياء والعدس والحمص.

فيتامينات مفيدة للأطفال

يجب على الأطفال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان حصولهم على العناصر الغذائية اللازمة. فيما يتعلق بالمكملات الغذائية من الفيتامينات، فهي عادة غير ضرورية للأطفال الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا. إليك بعض الفيتامينات المفيدة للأطفال:

فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ ضروريًا للأطفال وحديثي الولادة، ومع ذلك قد لا يحصل بعضهم على الكمية الكافية منه. هذا الفيتامين يسهم في صحة الجلد ويعزز الجهاز المناعي، كما يساعد في تحسين الرؤية في الأضواء المنخفضة. يمكن الحصول عليه من مصادر جيدة مثل منتجات الألبان، الدهون المدعمة، الجزر، البطاطا الحلوة، المانجو، بالإضافة إلى الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ، الملفوف، والبروكلي.

فيتامينات ب

تتضمن مجموعة فيتامينات ب أنواعًا متعددة تعمل معظمها على مساعدة الجسم في الحصول على الطاقة من الطعام، لذا فهي ذات أهمية خاصة لتلبية احتياجات الطفل من الطاقة، كما تلعب دورًا في الحفاظ على صحة الدم والعينين والجلد وتساعد في التطور العصبي والعمليات الأيضية. من المصادر الغذائية الغنية بها: اللحوم، الدواجن، الأسماك، الحليب، البيض، فول الصويا، والحبوب الكاملة.

فيتامين ج

يعتبر فيتامين ج مهمًا لصحة الأطفال بشكل عام، إذ يعزز جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى، كما يلعب دورًا في امتصاص الحديد. من أبرز المصادر الغنية بهذا الفيتامين: البرتقال وعصيره، الكيوي، الفراولة، البروكلي، الطماطم، الفلفل الحلو، وكرنب بروكسل.

فيتامين د

إن فيتامين د له دور أساسي في الحفاظ على صحة العظام والأسنان لدى الأطفال، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لبناء عظام وأسنان قوية. الأطفال الذين يعانون من نقص في فيتامين د قد يكونون عرضة للإصابة بالكساح، الذي يسبب ضعف العظام وسوء تكوينها. يمكن الحصول على فيتامين د من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، بالإضافة إلى البيض والحبوب والسمن النباتي.

فيتامين هـ

يساهم فيتامين هـ في تعزيز الجهاز المناعي، كما يساعد في تحسين تدفق الدم عبر الأوعية الدموية. مصادره الغذائية تشمل الزيوت النباتية والبذور مثل زيت دوار الشمس وزيت العصفر، بالإضافة إلى المكسرات مثل اللوز والبندق.

فيتامين ك

يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في تخثر الدم والحد من مخاطر النزيف الحاد. يحصل الأطفال عادة على الحقن بهذا الفيتامين بعد الولادة، وتتضمن المصادر الغذائية الغنية به: الخضروات الورقية النيئة أو المطبوخة، البروكلي، الملفوف، الخيار المخلل، الهليون، وكرنب بروكسل.

الكميات الموصى بها من الفيتامينات للأطفال

يوضح الجدول التالي الكميات الموصى بها للأطفال من عمر 9 إلى 13 عامًا:

كيفية تعزيز وزن الأطفال

نقص وزن الطفل عن المعدل الطبيعي قد يكون نتيجة لعدة عوامل، منها عدم تناول كميات كافية من الطعام، أو فقدان الاهتمام بالطعام، أو حدوث طفرة في النمو. لذا، يُنصح بزيارة الطبيب لفحص الأمر ومعرفة الأسباب. في حال أوصى الطبيب بزيادة وزن الطفل، يتمثل الهدف بزيادة السعرات الحرارية المستهلكة. يُفضل تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم، بما في ذلك الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.

تُعتبر زيادة السعرات الحرارية وتحسين التغذية خطوات مهمة لزيادة الوزن بشكل صحي. إليك بعض النصائح التي قد تفيد في ذلك:

• قدّم الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن الأساسية. مثل الحليب كامل الدسم وزبدة الفول السوداني.
• تناول 5 حصص من الخضروات والفواكه المتنوعة يوميًا.
• تشمل الوجبات البطاطا، الخبز، والأرز، يُفضل إضافة الحبوب الكاملة قدر الإمكان.
• تناول البروتينات مثل الفاصولياء والبقوليات والبيض والسمك واللحوم، من المستحسن تناول حصتين من السمك أسبوعيًا، واحدة منها من الأسماك الدهنية.
• إدخال مشروبات عالية السعرات والبروتين في النظام الغذائي، مثل مشروبات الحليب.
• اختيار منتجات الألبان كاملة الدسم ورفع السعرات الحرارية بها عن طريق إضافة الحليب المجفف.
• تناول وجبات صغيرة ومتعددة لزيادة السعرات الحرارية المستهلكة.
• اجعل أوقات تناول الطعام ممتعة وشيقة، مثل تقديم الطعام بأسلوب مميز أو في أماكن جديدة.
• تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ولكن القليلة العناصر الغذائية.
• قلل من شرب السوائل أثناء الوجبات لتجنب امتلاء المعدة.
• استشر أخصائي تغذية إذا كان الطفل يعاني من سوء التغذية أو مشاكل صحية تسبب نقص الوزن.

للاطلاع على مزيد من المعلومات حول كيفية زيادة وزن الطفل، يُمكنك قراءة مقال خاص بأساليب مضمونة لزيادة وزن الأطفال.

الوزن الطبيعي لدى الأطفال حسب الفئة العمرية

يختلف الأطفال في تطورهم ونموهم خلال مراحل الطفولة، حيث ينمو البعض بسرعة أكبر من غيرهم. بشكل عام، تصل الفتيات إلى فترة البلوغ قبل الفتيان. لذا يُفضل عدم مقارنة نمو الطفل بأقرانه. إليك جدول يوضح الأوزان الطبيعية للأطفال:

فيديو حول الفيتامينات المهمة للأطفال

نظرًا لضعف صحة ومناعة الأطفال، فإنهم بحاجة إلى دعم إضافي من الفيتامينات: