كم معدل الزنك الطبيعي بالجسم حسب الفئات العمرية

كم معدل الزنك الطبيعي بالجسم حسب الفئات العمرية؟ وما هي الجُرعة اليومية المُناسبة لكُل حالة، حيث إن بعضًا من العناصر الغذائية يحتاج الجسم إليها بشكل أساسي؛

أبرزها الزنك، وفي حالة نقصه عن المُعدل الطبيعي قد يتعرض الجسم إلى المشاكل الصحية، لذا من الضروري معرفة النسبة الطبيعية له في الجسم؛ وذلك خلال موقع سوبر بابا.

كم معدل الزنك الطبيعي بالجسم حسب الفئات العمرية

يحتوي جسم الإنسان على نسبة من الزنك؛ فهو من العناصر الغذائية الهامّة لصحته، وعمل بعض الأعضاء الحيوية، حيث يقوم بخلق أنواع مُتعددة من البروتينات والأحماض النووية.. وغيرها من العوامل الضرورية..

لذا من الضروري الحِفاظ على نسبته في الجسم، فكم معدل الزنك الطبيعي بالجسم حسب الفئات العمرية؟

يُعد المستوى الطبيعي له ما بين 1.5-2.5 جرام؛ وفقًا للحالة العُمرية، ويُمكن توضيح ذلك أكثر عند الخضوع للفحص؛ حيث يجب أن تكون نتيجة الفحص السليمة بمُعدلات مُعينة.

الفئة	المُعدل الطبيعي “مللي أسمول لكُل كيلو جرام”
الأطفال	282 – 308
الرجال	282 – 308
النساء	282 – 308

اقرأ أيضًا: فوائد حبوب الزنك للشعر الأبيض

كم الحاجة اليومية من الزنك؟

يحتاج الجسم إلى الزنك يوميًا بنسبة لا تتعدى 40%؛ وعلى ذلك تختلف الجُرعات وفقًا لمعدل الزنك الطبيعي بالجسم حسب الفئات العمرية.

الفئة “حسب الحالة العُمرية والنوع”	الجُرعة اليومية “مللي جرام”
الأطفال مُنذ الولادة – 6 أشهر	2
الأطفال من 7 – 12 شهر	3
من 1- 3 سنة	3
من 4 – 8 سنة	4
من 9 – 13 سنة	6
من 14 – 18 سنة “ذكور”	13
من 14 – 18 سنة “إناث”	7
الرجل البالغ	14
الأنثى البالغة	8
المرأة الحامل	10 – 11
المرأة المُرضع	11 – 12

أعراض نقص الزنك في الجسم

إن نقص معدل الزنك الطبيعي بالجسم يتسبب في ظهور بعض الأعراض الجانبية.. فضلًا عن أنه يؤثر على الجسم بالسلب؛ لما له من دور أساسي في عمل بعض الأعضاء الحيوية في الجسم.

التأثير السلبي على الحالة الجنسية للذكور “الضعف الجنسي”.
زيادة تساقط الشعر.
الحد من الرغبة في تناول الطعام.
جفاف البشرة.
اختلال بعض الحواس في الجسم “الشم والتذوق”.
التئام الجروح في الجسم ببُطء شديد.
خُسارة الوزن دون مُبرر.
الإصابة بالأمراض المُعدية بسهولة.
اضطراب عملية الإخراج “الإصابة بالإسهال”.
بُطء النمو، وتأخر النُضج الجنسي.

اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين الزنك للنساء

كيفية الحصول على الزنك بشكل كافي

للحِفاظ على معدل الزنك الطبيعي بالجسم عليك أن تحرص على مدّ جسمك يوميًا بالعناصر التي تحتويه بالنسبة الكافية، وتتعدد مصادر الحصول على الزنك الطبيعية والدوائية.. فاختر ما يُناسبك منها.

المصادر الطبيعية للزنك “خضروات، فواكه، أعشاب، مأكولات بحرية”

العُنصر	معدل الزنك “مللي جرام”
المحار	74
اللوز	0.9
لحم الدجاج	2.4
اللحم	7
الكاجو	1.6
القمح الكامل	0.6
القرنبيط	0.4
الفول السوداني	0.8
الفاصوليا	2.9
العدس	1.3
الشوفان	2.3
السمك	0.3
السردين المُعلب	1.1
الزبادي	1.7
الروبيان	1.4
الحليب	1
الحبوب	2.8
التوت الأزرق	0.1
البيض	0.6
بذور اليقطين	2.2
البازلاء	0.5
الأرز البُني	0.7
الأرز الأبيض	0.3