ما هي مصادر هرمون البروجسترون في الأطعمة؟

هرمون البروجسترون النباتي

تم تحديد وجود هرمون البروجسترون في مجموعة متنوعة من الأطعمة والحبوب بنسب متفاوتة وتركيبات مختلفة. يعد تناول هذه الأطعمة وسيلة فعّالة لزيادة مستوى هذا الهرمون في الجسم وتحسين أدائه. يُشار إلى هذا النوع من البروجسترون باسم هرمون البروجسترون النباتي.

مصادر هرمون البروجسترون النباتي

الصويا وحليب الصويا: تعتبر منتجات الصويا غنية بهرمون البروجسترون النباتي، مما يعزز تنظيم مستوياته في الجسم.
الحبوب الكاملة: تشمل الحبوب الغنية بفيتامين ج وفيتامين ب، والتي تحتوي على كميات محدودة من هرمون البروجسترون النباتي.
بذور الكتان: تمتاز بذور الكتان بوجود هرمونات بروجيسترونية نباتية تعمل كبديل لهرمون البروجسترون الحيواني دون رفع مستواه في الدم.
الحمضيات: وخاصة التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين ج، مثل البرتقال، والجزر، والفلفل الملون.
الأطعمة الغنية بالكاروتين: مثل الملفوف، والسبانخ، والريحان، واللفت.
اليام البري (البطاطا الحلوة): هذه البطاطا تحتوي على نسب مرتفعة من البروجسترون النباتي، مما يسهم بشكل خاص في رفع مستويات هذا الهرمون لدى النساء، خاصة في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.

أظهرت الدراسات أن شرب القهوة مرتين يومياً يمكن أن يساعد في زيادة مستوى هرمون البروجسترون في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بالزنك أو المكملات الغذائية التي تحتوي عليه يزيد من فعالية هرمون البروجسترون ويساعده في أداء وظائفه.

هرمون البروجسترون الحيواني

يُعتبر هرمون البروجسترون من الهرمونات الأساسية التي يفرزها الجهاز التناسلي للإناث من الثدييات. يلعب هذا الهرمون دورًا crucial في تمكين البويضة المخصبة من الانغراس في بطانة الرحم مما يؤدي إلى حدوث الحمل. كما يسهم في خفض مستويات كريات الدم البيضاء لدى الأم في المراحل الأولى من الحمل، مما يمنع تحفيز المناعة ضد الجنين، الذي يعتبر جسماً غريباً. يستمر الجسم في إفراز هرمون البروجسترون طوال فترة الحمل، ويقلل هذا الإفراز قبل أيام من موعد الولادة. وتكون المستويات العالية من هرمون البروجسترون في دم الأم من العوامل التي تمنع إفراز الحليب المستخدم في رضاعة الطفل.

مصادر هرمون البروجسترون الحيواني

اللحوم البيضاء مثل الدجاج، واللحوم الحمراء مثل لحم العجل، والأسماك بما في ذلك المحار.
الحليب ومنتجاته.
البيض.

هرمون البروجسترون لدى الذكور

يتم إنتاج هرمون البروجسترون في الخصيتين لدى الذكور، حيث يتحول إلى هرمون التستوستيرون. في حالات حدوث أي خلل في مستوى هذا الهرمون، يمكن معالجة ذلك باستخدام حقن هرمون البروجسترون.