مخاطر النوم على البطن للبنات
يعتبر النوم على البطن من العادات التي قد تؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية، خاصةً بالنسبة للفتيات. وفيما يلي أبرز المخاطر المتعلقة بهذا النوع من النوم:
- تزايد الضغط على “الأعضاء التناسلية والمناطق الحسية، مثل منطقة الصدر”.
- زيادة احتمالية ظهور التجاعيد المبكرة وعلامات الشيخوخة.
- رفع فرص انتقال الميكروبات والفطريات من الفراش إلى الوجه نتيجة الالتصاق الكامل بالوسادة.
- ضغط على عضلات الرقبة وفقرات الظهر قد يؤدي إلى تقوس الظهر.
- قد يعاني الشخص من ضيق في التنفس بسبب الضغط على منطقة الرئتين.
- يؤدي الضغط على البطن إلى ضعف عضلاتها، مما يؤدي إلى حدوث بروز.
- ارتفاع معدلات الإصابة بحصوات الكلى بسبب قلة حركة الجسم أثناء النوم في هذه الوضعية.
مخاطر النوم على البطن بعد تناول الطعام
العديد من الأشخاص يميلون إلى تناول الطعام ثم الذهاب لأخذ قيلولة، ولكن ماذا يحدث عند النوم على البطن بعد الأكل؟ إليك ما يحدث:
- صعوبة النوم: قد يشعر الشخص بالحاجة الملحة لدخول الحمام نتيجة الضغط على الأعضاء التناسلية، مما يؤدي إلى نوم متقطع وغير مريح.
- ارتجاع المريء: من الأعراض الشائعة الناتجة عن النوم على البطن بعد الأكل، حيث يتم ارتجاع حمض المعدة أثناء هضم الطعام، مما يسبب الشعور بالحموضة والحرقة.
- ضغط على البطن والمعدة: يتسبب في إعاقة عملية الهضم بشكل عام.
أفضل وضعيات النوم
في حال زادت وعيك حول أضرار النوم على البطن، إليك أفضل وضعيات النوم التي يمكنك اتباعها:
النوم على الظهر
- تعتبر هذه الوضعية من أكثر وضعيات النوم الصحية، ولكن نادرًا ما يلتزم بها أكثر من 8% من الأشخاص على مستوى العالم.
- تساعد هذه الوضعية في الحفاظ على سلامة عضلات الرقبة وصحة العمود الفقري.
- تقلل من احتمالية التعرض لحرقة المعدة.
- لكن ينبغي الحذر منها لبعض الأشخاص المصابين بانقطاع النفس أثناء النوم أو الشخير.
النوم على أحد الجانبين
- تساعد على دعم حماية الرقبة وتوجيهها بشكل سليم، مما يحافظ على استقامة العمود الفقري.
- تقلل من حدة الشخير للأشخاص الذين يعانون منها.
- تحسن من كفاءة تدفق الدم إلى الدماغ.
- تتوافق هذه الوضعية مع الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم، لكن قد تؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة.
النوم بوضعية الجنين
- تعد من الوضعيات المفضلة للعديد من الأشخاص.
- يأخذ الجسم شكل الجنين أثناء النوم مع الاستلقاء على أحد الجانبين.
- تناسب هذه الوضعية السيدات الحوامل بشكل خاص.
- قد تسبب آلامًا في منطقة الورك عند الاستيقاظ، أو قد تؤدي إلى صعوبة في التنفس في بعض الأحيان.
نصائح للحد من مخاطر النوم على البطن
إذا كنتِ لا تزالين تفضلين النوم على بطنك رغم معرفتك بالمخاطر، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تقلل من الأضرار:
- يجب النوم على فرشة أكثر صلابة لتجنب انزلاق فقرات الظهر أو التقوس.
- يفضل الاستغناء عن استخدام الوسائد أو استخدام وسادة خفيفة قدر الإمكان.
- تجنبي رفع القدمين أثناء النوم لتقليل الضغط على عضلات الرقبة.
- استخدمي وسادة أسفل الحوض لتقليل الضغط على العمود الفقري.
- حاولي ممارسة تمارين التمدد بشكل منتظم عند الاستيقاظ.
