ألم الانفصال العاطفي
يعتبر الانفصال من أشد التجارب العاطفية قسوة وصعوبة، حيث إنه يسبب إرهاقًا كبيرًا للشخص. بغض النظر عن الأسباب والدوافع وراء هذا القرار، أو من كان البادئ في إنهاء العلاقة، فإنه لا يمكن إنكار العواقب المؤلمة التي يتركها الانفصال، إذ يغيّر مسار حياة الفرد بشكل جذري، ويشعره بتشتت في عواطفه، ويغمره شعور بالحزن والوحدة، فضلاً عن التوتر والقلق بشأن المستقبل. لذا، من المهم معرفة كيفية التعامل بشكل صحيح مع هذا الألم النفسي.
كيفية مواجهة الانفصال العاطفي
رغم الألم الذي يصاحب الانفصال، لا بد لحياة الفرد أن تستمر، ويتوجب عليه تجاوز هذه المرحلة، حتى وإن كان الأمر صعبًا. ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع النصائح التالية:
تقبل المشاعر
من الضروري تقبل مشاعر الغضب، والحزن، والاضطراب، والإرهاق، والإحباط، والألم العاطفي الذي يرافق الانفصال. يجب فهم هذه المشاعر وعدم الاستياء منها أو جلد الذات، فهي ردود فعل طبيعية ستتلاشى مع مرور الوقت. يمكن أن يُنظر إلى الانفصال كفرصة لإعادة ترتيب الحياة.
أخذ قسط من الراحة
قد يكون من المفيد أخذ إجازة من العمل لتقليل مستوى الإرهاق والتوتر، مما يسهل عليك أداء مهامك بشكل طبيعي. لذا، يُفضل الحرص على أخذ قسط من الراحة لاستعادة النشاط والحيوية.
الاستعانة بالمقربين
من المفيد التواصل مع الأصدقاء، والأقارب، وأفراد العائلة، فهم يمثلون شبكة الدعم الأولى خلال الأوقات الصعبة. يمكن أن يساهم الجلوس معهم ومشاركتهم بعض اللحظات الإيجابية في تخفيف الألم. الحديث مع شخص مقرب يمكن أن يساعد أيضًا في تنفيس الغضب والمشاعر السلبية، حيث إن البقاء وحيدًا قد يزيد من حدة الألم والتوتر.
الاعتناء بالصحة العاطفية والجسدية
لا يعني الانفصال تجاهل الصحة الشخصية، بل يُنصح بالعناية بها من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. يمكنك تخفيف المشاعر السلبية والتخلص من الغضب عبر الأنشطة التالية:
- المشي.
- التسلق.
- الملاكمة.
- الجري.
استكشاف الذات
من المفيد البحث عن اهتماماتك الشخصية واستكشاف نفسك بعيدًا عن شريكك السابق. يمكنك اكتشاف العديد من الأنشطة والهوايات التي تستمتع بممارستها بمفردك، مما يساعدك على الاهتمام بنفسك ويملأ وقت فراغك بأشياء مفيدة.
التحضير للمستقبل
يوفر الانفصال فرصة للتفكير والتخطيط للمستقبل. يمكنك وضع خطة جديدة وأهداف للفترة القادمة. من المهم أن تبدأ مرحلة التخطيط بعد الفراق بفترة لتجنب اتخاذ قرارات مصيرية أثناء الغضب والحزن. قد تكون الاستعانة بمستشار مالي مفيدة لتخطيط الجانب المالي من حياتك المستقبلية.
