نصائح مهمة خلال بداية الحمل
في مرحلة الحمل المبكرة، تبرز مجموعة من الإرشادات الجوهرية للحفاظ على صحة الأم والجنين. إليك أبرز هذه النصائح:
التزمي بفيتامينات الحمل
من الضروري أن تعتمدي على مكمل الفوليك أسيد منذ اللحظة التي تعرفين فيها بأنك حامل، وإذا لم تبدأي به قبل شهر من الحمل، فابدئي به في أسرع وقت ممكن.
ينصح الأطباء عادةً ببدء تناول فيتامينات الحمل المتكاملة اعتبارًا من الشهر الرابع. جميع مكونات هذه الفيتامينات مهمة لصحة الحمل، ولكن هناك ستة مكونات أساسية يجب أن تحتوي عليها مكملات الحمل الخاصة بك، وهي:
- حمض الفوليك: يعزز نمو دماغ طفلك وحبله الشوكي بشكل سليم، كما يساعد في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي.
- الكالسيوم وفيتامين د: مهمان لحماية عظامك وأسنانك، حيث يمتص الجنين الكالسيوم من جسم الأم، مما يزيد الحاجة لهذا العنصر.
- الحديد: يعزز من قوة دمك ويقيك من فقر الدم، كما يساعد في تقليل احتمالية الولادة المبكرة ويساهم في ولادة طفل بوزن صحي.
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): يعد نوعًا من الأحماض الدهنية أوميغا-3، من المهم أن تحصلي عليه من خلال مكملات الحمل، لأنه ضروري لنمو دماغ طفلك.
- اليود: تزداد حاجة الجسم لليود خلال الحمل، حيث يلعب دورًا أساسيًا في تطور دماغ الطفل وإنتاج هرمونات الغدة الدرقية.
اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
من الضروري عند بداية الحمل أن تتبعي نظام غذائي صحي من خلال:
- تناول الخضار والفواكه يوميًا: احرصي على أن تشمل وجباتك 5 حصص من الفواكه والخضار، سواء كانت طازجة أو مجمدة أو عصائر.
- اختيار الأطعمة النشوية: يُفضل تناول الحبوب الكاملة. يجب أن تشكل النشويات حوالي ثلث إجمالي الوجبات اليومية.
- تناول كمية كافية من البروتين: يُوصى بتناول حوالي 60 غرامًا من البروتين يوميًا من مصادر مثل السمك، واللحوم، والبيض، والبقوليات.
- شرب كميات وافرة من السوائل: تأكدي من شرب الماء، والحليب، وعصير الفواكه الطازجة للحفاظ على مستوى مناسب من الترطيب.
احرصي على مراجعة الطبيب بانتظام
يجب عليكِ تحديد موعد مع طبيبكِ بمجرد تأكيد الحمل، والمتابعة بزيارات شهرية طوال الفترة الحمل.
تعتبر الزيارة الأولى ضرورية للتأكد من صحة الحمل وموقعه، وللتحقق من نمو الجنين، ومراقبة ضغط الدم والوزن، وأخذ عينات من الدم والبول لإجراء الفحوصات اللازمة.
تجنبي القلق الزائد حيال زيادة وزنكِ
من المهم أن تلتزمي بنظام غذائي يلبي احتياجاتك الغذائية واحتياجات الجنين، ولكن ليس من الضروري أن تأكلي عن اثنين. يُنصح بزيادة الوزن خلال الحمل بمعدل يتراوح بين 11.3 و 15.8 كيلوجراماً إذا كان وزنك طبيعياً قبل الحمل.
تجنبي لمس رمل أو فضلات القطط
إذا كنتِ تمتلكين قطة أو أكثر، فلا داعي للتخلي عنها خوفًا من الأمراض، لكن يجب عليكِ تجنب لمس فضلاتها ورملها. اطلبي من شخص آخر مساعدتك في تنظيف صندوق القطة أو تأكدي من ارتداء قفازات عند القيام بذلك.
مارسي النشاط البدني بانتظام وبحذر
من الأفضل استشارة طبيبك بشأن الأنشطة البدنية المناسبة لك. بشكل عام، توصي مراكز السيطرة على الأمراض بممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين الرياضية الخفيفة أسبوعيًا. من أفضل التمارين في بداية الحمل:
- تمارين كيجل: لتقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم الأعضاء الداخلية.
- المشي: يعد من التمارين المثالية، يمكنك المشي في بيئة هادئة وبطء.
- الركض: إذا كنتِ معتادة على الركض، يمكنك استمرار ذلك ولكن بحذر.
- السباحة: من الأنشطة المريحة التي تعزز القوة البدنية.
- اليوغا: تُساهم في تحسين مرونة الجسم وتقليل التوتر.
ابدئي استخدام كريم مناسب للوقاية من تشققات الحمل
للحصول على أفضل النتائج في الوقاية من تشققات الحمل، يُنصح باستخدام الكريمات المخصصة لذلك من بداية الحمل والاستمرار عليها بعد الولادة.
أطعمة مهمة خلال بداية الحمل
يُنصح بتناول الأطعمة التالية، خصوصًا في الأشهر الثلاثة الأولى:
- منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن، ويفضل أن تكون منخفضة الدسم.
- الأطعمة النشوية، مثل البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت.
- المكسرات مثل اللوز والجوز.
- اللحوم بأنواعها.
- البروكلي.
- المأكولات البحرية مثل السلمون.
- البقوليات مثل العدس والفاصولياء.
- زيت الزيتون.
- المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر والنعناع.
- الماء: احرصي على تناول ثماني أكواب يومياً على الأقل.
- العسل كبديل طبيعي للسكر.
