فقدان الوزن
تعتبر خسارة الوزن الزائد وسيلة فعالة لتحسين مظهرك، ولكن الأمر الأكثر أهمية هو أن فقدان الوزن يقلل الضغط على المفاصل ويساهم في تحسين الصحة العامة. ومع ذلك، فإن العديد منا قد يشعر بالإحباط أو الملل من اتباع نظام غذائي صارم لخسارة الوزن، لذا يبحث الكثيرون عن بدائل لهذه الحميات. إليك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعدك في خسارة الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي مرهق.
طرق فقدان الوزن بدون حمية
توقيت الوجبات
خصص 20 دقيقة لتناول وجبتك، وحاول أن تعتاد على تناول الطعام ببطء. تعتبر هذه التقنية واحدة من الأنسب لخسارة الوزن دون الحاجة لنظام غذائي محدد. قم بتقطيع الطعام إلى قطع صغيرة، وامتنع عن تناولها بسرعة، بل استمتع بنكهتها حتى تشعر بالشبع. من المعروف أن الأكل بسرعة يمنع المعدة من إرسال إشارات الشبع إلى المخ، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
النوم أكثر ووزن أقل
أظهرت الدراسات أن إضافة ساعة من النوم ليلاً يمكن أن تساعدك على خسارة 7 كيلوغرامات سنويًا. من المعروف أن النوم لفترة ثماني ساعات يوميًا يساعد في حرق حوالي 500 سعرة حرارية. كما أظهرت بعض الأبحاث أن النوم لأقل من سبع ساعات يزيد من الشهية في اليوم التالي، مما قد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.
زيادة حصص الخضروات
بدلًا من تناول حصة واحدة من الخضروات مع الأرز على الغداء، يمكنك تناول ثلاث حصص من الخضروات مع تقليل كمية الأرز. بهذه الطريقة، ستحصل على كمية أكبر من الطعام مع سعرات حرارية أقل. يمكنك أيضًا استبدال وجباتك الخفيفة التي تحتوي على الشوكولاتة أو الرقائق أحيانًا بوجبات خفيفة مكونة من الخضروات، حيث تحتوي الخضروات على الماء والألياف التي تساعد بشكل ملحوظ في خسارة الوزن.
التركيز على الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل عنصرًا هامًا في استراتيجية فقدان الوزن الخاصة بك. فهي تساعد على ملء المعدة مع عدد أقل من السعرات الحرارية، ويمكن أن تحسن مستويات الكوليسترول لديك أيضًا. كما تتواجد الحبوب الكاملة في العديد من المنتجات، بما في ذلك الفطائر والبيتزا والكعك الإنجليزي والمعكرونة.
شرب الشاي الأخضر
يعتبر شرب الشاي الأخضر وسيلة جيدة لفقدان الوزن. تشير بعض الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل مؤقت، ربما بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة. كما أنه مشروب منعش منخفض السعرات الحرارية.
مضغ علكة بنكهة النعناع القوي
امضغ العلكة الخالية من السكر بنكهة النعناع القوي عندما تكون على وشك تناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت أو بعد العشاء. تعتبر هذه الأوقات فرصًا خطرة لتناول وجبات خفيفة دون تفكير. ستساعدك مضغ العلكة على تجاوز الرغبة في تناول هذه الوجبات في الأوقات الحرجة، بالإضافة إلى أن الطعم القوي للعلكة يجعل طعم تلك الأطعمة أقل شهية.
تصغير حجم الأطباق
تناول طعامك في طبق أصغر من الطبق المعتاد سيساهم بشكل تلقائي في تقليل كميات الطعام التي تتناولها. فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص يميلون إلى تناول كميات أكبر عندما يستخدمون أطباقًا كبيرة. لذا، قلل حجم أطباقك لتجنب تناول ما بين 100 و200 سعرة حرارية إضافية، مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان 5 إلى 10 كيلوغرام سنويًا.
حرق 100 سعرة حرارية إضافية
يمكنك خسارة 5 كيلوغرام سنويًا عن طريق حرق 100 سعرة حرارية يوميًا. يمكن تحقيق ذلك من خلال عدة أنشطة، مثل المشي لمدة 20 دقيقة، تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة، الهرولة لمدة 10 دقائق، صعود ونزول الدرج لمدة 8 دقائق، أو ممارسة تمارين الضغط لمدة عشرين ثانية.
