في عصر السرعة الذي نعيشه اليوم، تتزايد التوترات والضغوط والاضطرابات التي تضع طابعها على حياة الإنسان نتيجة لزيادة المهام اليومية.
تساهم هذه المسؤوليات المتزايدة بشكل يومي في ظهور العديد من الأمراض والأزمات الصحية.
من أبرز العلامات التي تشير إلى معاناة الشخص من الضغط النفسي:
تشمل هذه العلامات التعب العام والإرهاق المستمر والصداع، بالإضافة إلى تعرّق اليدين وآلام متكررة في الجسم. أما الأعراض النفسية، فتتضمن القلق والاكتئاب والتقلبات المزاجية السريعة واضطرابات النوم وفقدان القدرة على التركيز.
وعلى صعيد الأعراض السلوكية، يمكن ملاحظة زيادة التفاعل الاندفاعي مع الأحداث، وتكرار المشاجرات، والانطواء على النفس، واستخدام الكحول والمخدرات كوسيلة للهروب.
إذا كنت تعرضت لهذه الأعراض، فهذا يعني أنك قد تواجه ضغوط نفسية وقلق مستمر في حياتك. فما هو التعريف العلمي للضغط النفسي؟
أولاً: تعريف الضغط النفسي:
- الضغط النفسي هو نوع من الطاقة السلبية التي تصيب الإنسان عندما يتعرض لضغوط شديدة تفوق قدرته على التحمل. يتباين هذا الضغط من شخص لآخر.
- من المهم الإشارة إلى أن وجود كمية معتدلة من الضغط قد يكون مفيدًا، حيث يشجع الشخص على العمل ومواجهة التحديات وإتمام المهام الهامة.
- لكن إذا زادت حدة الضغط النفسي عن الحدود، فإنه قد يؤدي إلى آثار عكسية، خاصة إذا استمر لفترة طويلة مما يسبب مشاكل صحية ونفسية.
ثانياً: أكثر الأشخاص المعرضين للضغط النفسي:
- رجال الأعمال ومديرو المشاريع يعدون من أكثر الفئات عرضة للضغط النفسي، بسبب الأعباء الكبيرة والمسؤوليات التي تقع على عاتقهم، مثل وضع سياسات العمل وتحديد الأهداف العامة ومتابعتها.
- هؤلاء يعيشون تحت ضغط نفسي دائم خوفاً من فقدان مشاريعهم.
ثالثاً: 10 نصائح لمساعدتك على التغلب على الضغط النفسي والتوتر:
1. ابدأ يومك مبكرًا:
- يعتبر بدء يومك مبكرًا من الأسباب الأساسية للنجاح في العمل، حسب رأي العديد من خبراء الصحة النفسية.
- هذا سيمكنك من إنجاز مهامك بسرعة، بدلا من التأخير في العمل مع القلق بشأن القدرة على إنجاز المهمة اليومية.
- كلما بدأت مبكرًا، زادت إنتاجيتك مما ينعكس إيجابيًا على حالتك المزاجية.
2. وضع أهداف واقعية:
- تشير الدراسات النفسية إلى أن التوتر غالبًا ما يكون ناتجًا عن وضع أهداف غير واقعية. من الضروري تقليل توقعاتك لأهداف معقولة.
- سيساعدك ذلك في تقليل القلق الناجم عن الخوف من عدم تحقيق الأهداف البعيدة.
3. إعداد قائمة مهام وجدول زمني:
- يعمل الأشخاص بطرق مختلفة، وليس كل خطة تناسب الجميع.
- يمكنك إعداد خطة تناسبك وتحديد أولويات الأعمال، مما يقلل من الضغط النفسي الناتج عن إنجاز المهام.
4. تجنب الشكاوى والتحدث الكثير:
- التعبير المتكرر عن الشكاوى يمكن أن يكون مزعجًا للآخرين وينقل طاقة سلبية، لذا حاول تجنب ذلك.
- ركز على الحلول بطريقة إيجابية وقم بعقد مناقشات مع زملائك بشأن الأهداف الحقيقية.
5. خذ فترات راحة في العمل:
- الجلوس لفترات طويلة يعرضك للإرهاق وفقد التركيز، بل يسبب أيضًا آلامًا مزمنة.
- يجب عليك الاستراحة كل نصف ساعة لبضع دقائق.
6. احرص على تناول وجبة غداء:
- خروجك من المكتب لبضع دقائق للتعرض للشمس يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.
- مارس اليوغا إن أمكن، فهي فعالة جدًا في تخفيف التوتر.
7. ممارسة الرياضة بانتظام:
- يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا للحفاظ على صحتك العامة.
- تساعد الرياضة على إفراز الأندروجين الذي يقلل من آثار التوتر.
8. تعرف على أسباب الضغط النفسي:
- فهم أسباب الضغط النفسي يمكن أن يساعدك في تغيير سلوكياتك أو تقبل الموقف.
- إذا كان سبب الضغط هو العمل، ولكن لا تستطيع تغييره، فحاول تغيير أفكارك السلبية.
9. الضحك:
- يمكن أن يساعد الضحك في تحويل الطاقة السلبية إلى إيجابية.
- يرتبط الضحك أيضًا بإفراز هرمون السعادة، مما يساهم في تحسين مزاجك.
10. الحفاظ على نظام غذائي متوازن:
- تناول الطعام المتوازن والمغذي يساعد في توفير الطاقة اللازمة للقيام بالمهام.
- احرص على أن تكون وجباتك خفيفة غنية بالكربوهيدرات لتحسين مزاجك.
نصائح عامة للتخفيف من الضغط النفسي وتحسين المزاج:
- خصص وقتًا للضحك يوميًا، ابحث عن محتوى فكاهي يجعلك سعيداً.
- إذا كنت تشعر بالاكتئاب، قم بتغيير روتين حياتك أو محيطك، واستكشف مصادر جديدة للسعادة.
- خطط لنزهة مع العائلة أو الذهاب إلى أماكن ترفيهية لتحسين المزاج.
