10 نصائح للأمهات في الشهر الأول والثاني من الحمل. إذا كنتِ قد اكتشفتِ أنكِ حامل، فمن الطبيعي أن تشعري بالارتباك نظرًا للتغييرات الكبيرة التي من المحتمل أن تواجهينها. لذلك، أعددنا لكِ قائمة مرجعية عملية تساعدكِ في التنقل عبر الثلث الأول من الحمل وتساعد في تعزيز تجربتكِ في هذه المرحلة.
10 نصائح للأمهات في الشهر الأول والثاني من الحمل
من النظام الغذائي السليم إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تقدم لكِ نصائحنا الدعم الضروري لتلبية المتطلبات البدنية والعقلية للحمل.
يمكنكِ اختيار تنفيذ جميع العناصر المدرجة في القائمة، أو استخدامها كمرجع إضافي، وفقًا لما يناسبك.
اطّلعي أيضًا على:
تحديد موعدكِ الأول مع طبيبة التوليد
- بمجرد أن تدركي أنكِ حامل، يجب عليكِ إخبار طبيبتك، لتستطيع حجز موعدكِ الأول لدى القابلة.
- يختلف توقيت هذا الموعد الأول حسب مكان إقامتك، ولكنه ينبغي أن يتم بحلول الأسبوع العاشر من الحمل، أي في الفترة بين ثمانية إلى 12 أسبوعًا.
- عادةً ما يستغرق هذا الموعد من ساعة إلى ساعتين، ويتم تنظيمه في بيتكِ أو في مستشفى أو مركز صحي مختص.
- ستحتاج طبيبة التوليد إلى تفاصيل حول صحتكِ وصحة شريككِ، وكذلك التاريخ الطبي لعائلتك، لذا استعدي للإجابة على العديد من الأسئلة.
تناول المكملات الغذائية
- ابدئي في تناول مكمل يومي من حمض الفوليك، فهو من العناصر الضرورية التي تحمي طفلكِ من مشاكل الدماغ والحبل الشوكي.
- احتياجك اليومي هو 400 ميكروغرام من حمض الفوليك (فيتامين ب 9).
- يمكنكِ شراء هذه المكملات بدون وصفة طبية من الصيدليات والسوبرماركت.
- كما يُوصى بتناول مكمل يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا.
- يمكنكِ أيضًا تناول فيتامينات متعددة خاصة بفترة الحمل إذا كان نظامك الغذائي متوازنًا، إذ سيساعدك على حصول جسمك على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.
تحققي قبل تناول الأدوية
- كوني واعية عند تناول الأدوية، حتى تلك التي لا تحتاج لوصفة طبية، فقد تكون ضارة لجنينك.
- استشيري طبيبتك أو مربية التوليد حول أي أدوية تحتاجينها، واحصلي على نصيحة من الصيدلي عند شراء الأدوية غير الوصفية.
إذا كنتِ تدخنين، حان الوقت للإقلاع عن التدخين
- التدخين أثناء الحمل يزيد من خطر الإجهاض وحالات الحمل خارج الرحم، بالإضافة إلى الولادة المبكرة.
- يمكن أن يؤثر دخان السجائر على نمو طفلكِ، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
- لا يزال لديكِ فرصة للإقلاع عن التدخين. إذا كنتِ بحاجة للمساعدة، تحدثي إلى مربية التوليد أو الطبيب.
- سيكون بإمكانهم توجيهك نحو خدمات الدعم المحلية للإقلاع عن التدخين.
- لم يتم معرفة الكثير حتى الآن عن آثار استخدام السجائر الإلكترونية خلال الحمل، لكن يُحذر عموماً من استخدامها، حيث تحتوي عادةً على النيكوتين والسموم الأخرى.
- إذا كنتِ تستعملين السجائر الإلكترونية كوسيلة للإقلاع عن التدخين، استشيري طبيبتك حول البدائل المتاحة.
- توجه إلى قسم الإقلاع عن التدخين للحصول على معلومات ودعم إضافي.
تقليل استهلاك الكافيين
- لا داعي للقلق، يمكنك الاستمتاع بفنجان من القهوة خلال الحمل.
- ولكن، من الأفضل الحد من استهلاك الكافيين إلى 200 مجم يوميًا، أي ما يعادل كوبين من القهوة سريعة التحضير أو كوب واحد من القهوة المخمرة.
- تجدر الإشارة إلى أن تجاوز 200 مجم من الكافيين يوميًا قد يزيد من خطر الإجهاض.
- يشمل هذا الحد جميع مصادر الكافيين، بما في ذلك الشاي (بما في ذلك الشاي الأخضر) ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
كوني على علم بما يمكنك تناوله وما يجب عليك تجنبه
- سيضمن نظام غذائي منتظم وصحي حصولكِ على كافة العناصر الغذائية اللازمة لك ولطفلك في مرحلة النمو.
- قد يفاجئكِ أن الثلث الأول والثاني من الحمل لا يتطلبان زيادة في عدد السعرات الحرارية.
- ومع ذلك، عليكِ تجنب بعض الأطعمة التي قد تحتوي على بكتيريا، طفيليات أو سموم قد تضر بالجنين.
- يشمل ذلك بعض أنواع الجبن والمنتجات اللبنية غير المبسترة، اللحوم والكبد، والمأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة.
- يمكنك تناول البيض النيئ أو البيض المطبوخ جزئياً، طالما كان يحمل علامة جودة الأسد البريطانية الحمراء.
تخفيف غثيان الحمل
تشعر العديد من الأمهات بالغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- لتخفيف الغثيان، حاولي تناول كميات صغيرة من الطعام عدة مرات يومياً، وابحثي عن الأطعمة التي تناسبك وتجعلك تشعرين بالغثيان.
- قد تساعد وجبات خفيفة من البسكويت العادي أو عصي الخبز، ومن المتوقع أن يخف الغثيان بين الأسبوع 16 و20.
- إذا كنت تتقيئين عدة مرات يوميًا ولا تستطيعين الاحتفاظ بأي طعام، تواصلي مع طبيبتك أو مربية التوليد في أقرب وقت ممكن.
- قد تصابين بالغثيان الصباحي الشديد المعروف بالتقيؤ الحملي.
تعرفي على علامات الخطر
- تجنبي تجاهل بعض الأعراض الخطيرة أثناء الحمل.
- قد تشعرين بتقلصات خفيفة في البطن أو وخز مع نمو الرحم، لذا تأكدي دائمًا من مراجعة طبيبتك في حال شعورك بالتقلصات.
- إذا ظهرت عليكِ تقلصات مصاحبة لنزيف، اتصلي بطبيبك أو القابلة أو وحدة الحمل المبكر على الفور.
احصلي على قدر كافٍ من الراحة
- قد تشعرين بالتعب أو الإرهاق خلال الشهر الأول والثاني والثالث من الحمل.
- استمري في توفير الوقت لراحة جسمك، وأخذي الأمور ببساطة عندما تسنح لكِ الفرصة، رغم أن ذلك قد يكون صعبًا إذا كنتِ موظفة.
- حاولي الاستمتاع بنوم جيد ليلاً واستيقظي في ساعة ثابتة يوميًا، مما يساعد جسمك على التكيف مع مواعيد النوم.
- إذا شعرتِ بعدم النوم، استرخي برفقة كتاب أو موسيقى هادئة.
- أغلقي هاتفكِ وابتعدي عن العمل، فبمجرد ولادة طفلكِ سيكون الأمر صعبًا لاستعادة هذه اللحظات، لذا استمتعي بها قدر الإمكان.
- من الجيد أن تعتادي على النوم على جانبكِ في الوقت الحالي، حيث ستصبح هذه الوضعية أكثر راحة مع ثبات حجم البطن.
- بينما ينمو البطن، ستكون الراحة على البطن غير ممكنة، كما أن النوم على الظهر قد يؤثر على إمدادات الدم للجنين.
- في الواقع، يتبين أن النوم على الجانب يقلل من خطر ولادة جنين ميت، لذا من الأفضل اعتناق هذه العادة مبكرًا.
مارسي العلاقة الحميمة إذا كنتِ تشعرين بذلك
- قد تشعرين بالتعب أو الغثيان خلال الثلث الأول من الحمل، مما يجعل ممارسة العلاقة الحميمة أمرًا صعبًا.
- لكن إذا كنتِ لا تعانين من أي مضاعفات، فليس هناك ما يمنعكِ من التمتع بالعلاقة الحميمة وزوجك طوال فترة الحمل.
تلك كانت 10 نصائح للأمهات في الشهر الأول والثاني من الحمل، وللمزيد من المعلومات، تابعينا!
نقدم لكِ أيضًا:
نصائح أخرى خلال الشهر الأول والثاني من الحمل
إليكِ المزيد من النصائح القيمة خلال هذه الأشهر:
استعدي لرؤية طفلك
- إذا لم تكوني تعانين من أي مضاعفات، سيكون أول اختبار سونار هو اختبار تحديد الموعد، ويجرى عادة بين الأسبوع العاشر والرابع عشر من الحمل.
- سيقوم أخصائي الموجات فوق الصوتية بفحص نبضات قلب طفلك ويقدم لكِ معلومات حول موعد الولادة.
- عادةً ما يستغرق الفحص حوالي 20 دقيقة، ولكن قد تحتاجين لفترة أطول إذا كان عليك الانتظار ليظهر طفلكِ في وضعية أفضل.
مارسي التمارين الرياضية
- يمكن أن تساعدكِ التمارين المنتظمة في مواجهة التحديات البدنية والعقلية أثناء الحمل.
- طالما كنتِ تشعرين بالراحة، فلا عذر يمنعكِ من الاستمرار في ممارسة عاداتك الصحية المعتادة.
- سيكون أيضًا من الأسهل إدارة زيادة وزنكِ من خلال الحفاظ على مستوى نشاط مرتفع.
- ابحثي عن أنواع التمارين التي تناسبك خلال فترة الحمل.
ابدئي في تمارين قاع الحوض
- يمكن أن تسهم تمارين قاع الحوض في حماية نفسك من فقدان البول أثناء الحمل وبعد الولادة.
- تقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن تعزز من تجربتك في العلاقة الحميمة أيضًا من خلال زيادة فرص الوصول للذروة الجنسية!
- إذا لم يُشرح لكِ كيفية أداء تمارين قاع الحوض خلال مواعيدك السابقة، فلا تترددي في سؤال طبيبتك عنها في الزيارة القادمة.
اشركي زوجكِ في الموضوع
- تعاني العديد من النساء من الأعراض خلال فترات الحمل الأولى، مما قد يسهل عليهن الارتباط بطفلهن، بينما قد يكون الأمر أصعب للآباء.
- شاركي زوجك هذا الدليل ليدرك ما يحدث لكِ، مما سيسهل عليه أيضًا عملية الارتباط بطفلكما.
اشتري حمالات صدر مريحة
- من أبرز علامات الحمل تغير حجم الثديين.
- إذا كانت حمالات الصدر التي كنتِ ترتدينها مسبقًا غير مريحة، فكري في شراء حمالات صدر مخصصة للحامل تكون داعمة ومريحة.
احصلي على تدليك مريح
- إذا كنتِ تعانين من صداع الحمل أو آلام الظهر، أو كنت تحتاجين فقط للاسترخاء، فقد يكون التدليك خيارًا رائعًا.
- اطلبي من زوجك فرك ظهركِ وكتفيكِ ورأسكِ برفق لتخفيف التوتر.
فكري في ميزانية طفلك
- اجلسي مع زوجكِ للتفكير في كيفية التعامل مع تكاليف إنجاب طفل.
- توقعوا مصاريف مرتفعة مثل أسرَّة الأطفال وعربات الأطفال.
- ابحثوا عن وسا ئل لتوفير المال، أو زيدوا من الدخل، وضعوا في اعتبارهم شراء مستلزمات مستعملة للتقليل من التكاليف.
تابعي معنا للحصول على المزيد من النصائح والمعلومات!
