صحة الدماغ
يعاني العديد من الأفراد من اضطرابات في الدماغ ومشكلات صحية مرتبطة به نتيجة لمجموعة متنوعة من العوامل، مثل التوتر، نقص النوم، والقلق. هذه العوامل تؤثر سلباً على مستويات التركيز والأداء العام، مما يؤدي بالعديد منهم إلى البحث عن أساليب ونصائح للحفاظ على صحة الدماغ لأطول فترة ممكنة. في هذا المقال، سوف نستعرض بعض هذه النصائح.
10 نصائح للحفاظ على صحة الدماغ
تجنب القلق
التعرض المستمر للقلق يمكن أن يؤدي إلى تعرض الدماغ لاضطرابات وظيفية. لذا، يُنصح بالحفاظ على هدوء الأعصاب أثناء المواقف الصعبة، بالإضافة إلى تعلم استراتيجيات إدارة الضغوط النفسية للحفاظ على صحة الدماغ.
ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الرياضية في تعزيز صحة الدماغ، حيث تعمل على زيادة حجم الدماغ وتقوية الروابط بين أجزائه المختلفة. يُستحسن ممارسة التمارين يومياً لمدة 30 دقيقة، مع التركيز على تمارين رفع الأثقال، لما لها من تأثير إيجابي على كفاءة الذاكرة وصحة النفس والجسد.
استخدام الكركم في الطهي
يُعَد الكركم من المواد الفعالة في معالجة الاضطرابات الدماغية، بفضل احتوائه على مركبات تحفز تجديد خلايا الدماغ العصبية.
استكشاف الطبيعة
التجول في الطبيعة يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب ويحسن الصحة النفسية والعقلية، كما يمكّن الأفراد من التغلب على الأزمات النفسية ورفع مزاجهم العام.
تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات
يساهم تناول خمسة أجزاء من الفواكه والخضار يومياً في تعزيز الحالة الذهنية والنفسية، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل السرطان وأمراض القلب، وزيادة مستويات السعادة.
شرب كميات كافية من الماء
يتكون الدماغ من 75% من الماء، لذا يُنصح بشرب كميات كافية لتجنب جفاف خلاياه والحفاظ على أدائه. يُفضل شرب حوالي 3 لترات من الماء يومياً، مع ضرورة زيادة هذه الكمية عند ممارسة الرياضة، لأن نقص الماء قد يؤدي إلى انكماش الزوائد الشجرية في الدماغ، التي تلعب دوراً في استقبال المعلومات.
تناول الأسماك والمكسرات
تُعتبر الأسماك مصدراً غنياً بالأحماض الدهنية الأوميغا-3، بينما تحتوي المكسرات على أحماض دهنية مهمة تعزز صحة الجسم. هذه العناصر تقدم الدعم اللازم للدماغ لدعم التواصل وتحسين الذاكرة.
استخدام الهاتف بطريقة صحية
من المهم تجنب استخدام الهاتف عند انخفاض مستوى البطارية، إذ تزداد نسبة الإشعاعات. يُفضل استخدام الأذن اليسرى للرد على المكالمات، وتجنب وضع الهاتف بالقرب من الجسم أثناء الشحن، بالإضافة إلى تقليل استخدام سماعات الأذن لفترات طويلة.
تجنب المنبهات
يُنصح بتقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وتجنب تناول مشروبات الطاقة لأكثر من مرة في اليوم.
الحصول على نوم كافٍ
يحتاج الجسم لنحو ثماني ساعات من النوم يومياً، وأفضل وقت لذلك هو ما بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحاً، مع تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول أدوية ما قبل النوم.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة الدماغ
- الإقلاع عن التدخين.
- تجنب تناول الأدوية مع الماء البارد.
- تقليل تناول الأطعمة الدهنية.
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء في المساء.
