هل رياضة المشي مضرة لمرضى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية؟ وكيف يمكن علاجه؟ يواجه الأشخاص الذين يعانون من هذا الالتهاب صعوبة في ممارسة روتينهم اليومي، وقد يتعرض البعض منهم إلى ألم شديد في باطن القدم أثناء ممارسة الرياضة فهل هناك علاقة بين إصابتهم وممارستهم لرياضة المشي… هذا ما سنتعرف إليه اليوم بموقع سوبر بابا.
هل رياضة المشي مضرة لمرضى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية
إن كنت من المهتمين بممارسة رياضة المشي لكنك قد تعرضت للإصابة بالتهاب رابط اللفافة الأخمصية من الممكن أن تواجه صعوبة في الممارسة عما كان من قبل، حيث أجاب الكثير من أطباء العظام أن مرضى هذا الالتهاب قد يكون المشي مضر لهم، وذلك عندما طرح أحد المرضى سؤال هل رياضة المشي مضرة لمرضى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية، الذي كانت الإجابة عنه هي نعم.
إذ إن هذا الالتهاب يزيد من الثقل الواقع على القدم، مما قد يكون له أثر بالألم الشديد في أسفل القدم وكأن هناك شوكة حادة توجد في باطن القدم.
علاوة على ذلك، يؤسفني أن أخبرك أن ممارسة رياضة المشي قد تكون غير مريحة لك، لأنك بالكاد لن تتمكن من مواصلة المشي نتيجة الألم الذي يزداد كلما واصلت ذلك.
لذا أنصحك ألا تمارس رياضة المشي إلا بعد أن تتخلص من تلك المشكلة الصحية بمتابعة العلاج المناسب الذي سيحدده طبيبك.
ما هي تمارين التهاب اللفافة الأخمصية
بناءً على أن إجابة سؤال هل رياضة المشي مضرة لمرضى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية هي نعم، فما هي التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة لمريض التهاب اللفافة الأخمصية.
مما لا شك فيه أن إصابتك بهذا النوع من الالتهاب لا تعني توقفك نهائيًا عن ممارسة التمارين الرياضية، بل هناك العديد من التمارين التي تعتبر بمثابة علاج لحالتك الصحية، والتي تتمثل فيما يلي:
1- تمارين شد التهاب اللفافة الأخمصية
يعتبر تمرين شد التهاب اللفافة الأخمصية واحدة من التمارين المساعدة على تقليل الحمل والألم الواقع على القدم بسبب الإصابة بهذا الالتهاب، والذي يمكن إجراؤه كما بالخطوات التالية:
- اجلس على كرسي مثبت.
- ضع الساق المؤلمة على الساق الأخرى.
- ضع يديك بقوة على أصابع قدميك وأمام قدميك.
- من أهم الخطوات سحب القدمين للخلف باتجاه الجسم من خلال اليدين.
- تستمر فترة تمديد القدم حتى 10 ثوانٍ.
- يتكرر التمرين الأول على فترات متباينة طوال اليوم، بما لا يقل عن 10 مرات تكرار في اليوم.
اقرأ أيضًا: أفضل ماركات الأحذية الطبية النسائية
2- تمرين تمتد منشفة
من الممكن أن تقوم بإجراء هذا التمرين تابعًا للخطوات التالية لتقليل الحمل الواقع على القدم، بدلًا من تمارين المشي التي تزيد شعورك بالألم، وذلك من خلال:
- الجلوس على الأرض.
- يجب أن تكون القدمان مستقيمة مع الركبتين.
- ضع منشفة أو قطعة قماش على القدمين التي تريد التمرين عليها.
- في هذا التمرين، استخدم منشفة بدلًا من يديك لسحب قدميك للخلف.
- اسحب قدمك للوراء لمدة عشر ثوان.
- يجب تكرار التمرين الثاني 10 مرات خلال اليوم.
3- تمارين شد عضلة الربلة الممزقة
ستساعد تلك التمارين على تمديد عضلة الساق بالقدم المصابة بالالتهاب، وذلك باتباع الخطوات التالية:
- توضع القدم المصابة على أحد الأشياء أو المجسمات المائلة.
- تكون القدم في منحدر بحيث تكون قاعدة القدم في المنطقة السفلية من المنحدر وأصابع القدم في المنطقة العلوية من المنحدر.
- اضغط بقدميك على الجسم المائل أو قم بالتمدد لمدة 10 ثوانٍ.
- يمكن تكرار التمرين 10 مرات خلال اليوم.
- اجلس على سطح مستو.
- حافظ على ركبتيك مفرودتين.
- ضع رباطًا مطاطيًا، مثل المنشفة من قبل، على قدمك.
- اسحب الشريط المطاطي في اتجاه جسمك، أي أنك تسحب قدمك للخلف.
- يتكرر هذا التمرين عشر مرات في اليوم لمدة 10 ثوانٍ لكل منهما.
4- تمارين علاج القدم المسطحة
من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها هذا التمرين باستخدام مطاط ووضعه تحت القدم المصابة تابعًا للخطوات التالية:
- اجلس مباشرة على الأرض.
- حافظ على ركبتك مستقيمة مع رجلك.
- استخدم المطاط على قدميك.
- اسحب القدم من خارج القدم نحو القدم الأخرى.
- تساعد هذه الحركة على تقوية عضلات منطقة القدم من الأسفل والأعلى.
- كرر التمرين لمدة 10 ثوان، ويمكنك تكرار التمرين على فترات متساوية خلال اليوم، ويكون عدد التمارين اليومية 10 مرات.
5- تمارين الكاحل
من ضمن تمارين الكاحل التي يمكن أن تساعدك في تقليل الألم الناجم عن التهاب اللفافة ذلك النوع الذي يمكن إجراؤه باتباع ما يلي من خطوات:
- في هذا التمرين يجب أن تجلس على سطح مستو.
- تأكد من محاذاة ركبتيك مع ساقيك.
- استخدم الشريط المطاطي لشد القدم من الداخل باتجاه القدم الأخرى.
- التمرين يستمر 10 ثوان.
- يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات في اليوم على فترات مختلفة.
- يساعد التمرين السادس على تقوية عضلات القدم وتقليل الألم في منطقة اللفافة الأخمصية.
اقرأ أيضًا: حالات شفيت من التهاب النخاع الشوكي
ما هو التهاب رابطة اللفافة الأخمصية
يمكن اعتبار مرض التهاب اللفافة الأخمصية أحد أكثر الامراض شيوعًا التي تسبب شعور بالألم في منطقة كعب القدم، وهو ما يكون في الغالب شبيه بإحساس الكدمات أو الألم الواقع في قوس القدم.
جدير بالإشارة إلى أن السبب في حدوث هذا الألم يرجع إلى حدوث تهيج في العظام أو الأعصاب بسبب حدوث توتر شديد أو الإصابة بالالتهاب الندبي في اللفافة.
حيث إن اللفافة هي عبارة عن شريط سميك يتألف من النسيج الضام الواقع في أسفل القدم، وهو الذي يصل بين الكعب وأصابع القدم، وفي الغالب تظهر تلك الحالة نتيجة التعرض لصدمة دقيقة ومتكررة بهذا الرابط.
ما هي عوامل خطر الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية
ضمن تفسير الإجابة عن سؤال هل رياضة المشي مضرة لمرضى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية من الممكن أن تظهر أعراض الإصابة بهذا الالتهاب لدى بعض الفئات التي تعاني من بعض العوامل المحفزة لزيادة فرصة الإصابة والتي تتمثل في:
- عمر الشخص: حيث أوضحت الدراسات الطبية أن تلك الحالة المرضية من الممكن أن تصيب حالة واحدة في كل 10 أشخاص البالغين، ولكنه قد يكون أكثر انتشارًا لدى الأشخاص الذين تخطوا عمر 50 عام.
- وزن الشخص: إذ إن مؤشر كتلة الجسم قد يرتبط بزيادة فرص الإصابة بتلك المشكلة الصحية، فالأشخاص الذين يعانون من مشكلة السمنة المفرطة هم الأكثر عن غيرهم بهذا الالتهاب.
- التعرض لشد عضلات الربلة: إن كان ساقك مشدودة أو أنك تحاول شدها إلا أن ذلك لا يحدث بصورة صحيحة من خلال التمارين، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية.
- فترة الحمل: تعتبر من أكثر الفترات التي يمكن أن تكون فيها النساء معرضة للإصابة بهذا النوع من الالتهابات نتيجة زيادة الثقل الواقع على القدمين.
- العمل لفترات طويلة وقوفًا على القدم: ففي بعض الغالب تزداد الإصابة لدى العاملين بالمصانع بهذا النوع من الالتهابات نتيجة زيادة الضغط على القدم لفترات طويلة.
أسباب الإصابة بالتهاب رابط اللفافة الأخمصية
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تكون سبب في ظهور تلك المشكلة التي تؤرقك وتمنعك من ممارسة روتينك الطبيعية والتي تكون سبب وراء طرحك لسؤال هل رياضة المشي مضرة لمرضى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية ضمن روتينك اليومي من أعمال، ولعلك قد واجهت أحد تلك الأسباب التي بالتأكيد كانت سبب في إصابتك، وأبرزها:
- زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.
- عدم أخذ قسط من الرائحة مقابل الوقوف لساعات طويلة.
- ارتداء أحذية ضيقة لساعات طويلة وغير مريحة.
- الإصابة بالتهاب المفاصل.
- القيام بحمل أغراض ثقيلة.
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة مفرطة لساعات طويلة.
علاج التهاب اللفافة الأخمصية
عادة ما يكون الاختبار غير مطلوب، لكن قد يطلب طبيبك إجراء أشعة سينية أو تصوير بالرنين المغناطيسي للتأكد من أن المشكلات الأخرى، مثل كسر الإجهاد، لا تسبب لك الألم.
حيث تظهر الأشعة السينية أحيانًا عظمًا بارزًا من العقدة (نتوء العظام). في الماضي، ويتسبب هذا النتوء العظمي (النتوء العظمي) في ألم في الكعب وتمت إزالته جراحيًا.
ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من نتوءات في الكعب (النتوءات العظمية) لا يشكون من آلام الكعب.
يتعافى معظم المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية بعد عدة أشهر من العلاج التحفظي، بما في ذلك الراحة واستخدام كمادات الثلج والتمدد.
يمكن أن تساعد مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين (أدفيل، وموترين آي بي، وما إلى ذلك) أو نابروكسين (أليف) في تقليل الألم والالتهاب الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية.
علاج التهاب اللفافة بالأعشاب الطبيعية
تستخدم بعض الأعشاب لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية، بما في ذلك:
- الفجل؛ يتم تقطيعها ووضعها على القدمين، ويرتدي المريض جوارب قطنية بعد غسل القدمين، ويتكرر ذلك لمدة 3 أيام.
- من الممكن أيضًا أن تستخدم الزنجبيل للحصول على تحسن سريع وذلك من خلال تناول منقوع الزنجبيل ثلاثة مرات على مدار اليوم، فهو يحتوي على خواص طبيعية تتمثل في مركباته الكيميائية، والتي لها دور واضح في الحد من أعراض التهاب اللفافة وتسكين الألم.
- أيضًا يساهم الكركم بفعل مادة الكركمين الموجودة به في تهدئه الالتهاب وتسكين الوجع وذلك من خلال طحن الكركم ووضعه في العديد من الأطعمة المتناولة.
- كذلك ينصح بعض الأطباء بإجراء كمادات مياه دافئة تحتوي على مطحون الفلفل الأحمر، حيث إنه يحتوي على مادة الكابسايسين التي تعتبر مسكن فعال للآلام.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع العصب القذالي
أسئلة شائعة حول التهاب اللفافة الأخمصية
في إطار طرح سؤال هل رياضة المشي مضرة لمرضى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية، طرح بعض المصابين مجموعة من الاستفسارات ذات الصلة الوثيقة بإصابتهم، والتي جاءت إجابتها كما هو موضح بما يلي:
| ما هي أعراض التهاب اللفافة الأخمصية؟ | ألم أسفل القدم بالقرب من الكعب |
| كم يستمر التهاب اللفافة الأخمصية؟ | قد يستغرق الأمر 6 أشهر |
| هل النقرس هو الشوكة العظمية؟ | لا، ولكن المصابين بالنقرس هم أكثر عرضة للإصابة بالشوكة العظمية( اللفافة الأخمصية) |
| ما هي المضاعفات المرتبطة بالتهاب اللفافة الأخمصية؟ | ظهور تغير في طريقة المشي. |
على الرغم من أن المشي قد لا يكون الرياضة المناسبة لمريض التهاب اللفافة، لكن هناك العديد من التمارين الأخرى المدعمة لشفائه وتقوية عضلات القدم أيضًا.
