عشبة السنا
تُعرف عشبة السنا (بالإنجليزية: Senna) بفعاليتها في تخفيف الإمساك، حيث تحتوي على مركبات نباتية تُدعى الغليكوزيدات (بالإنجليزية: Glycosides) التي تعمل على تحفيز الأعصاب في الأمعاء وتسريع حركتها. يُعتبر استهلاك هذه العشبة آمناً للبالغين عند استخدامها لفترات قصيرة، ولكن من الضروري استشارة الطبيب في حال لم تتحسن أعراض الإمساك بعد بضعة أيام. كما يُنصح بتجنب استخدامها من قبل النساء الحوامل والمرضعات، أو من يعانون من حالات صحية معينة مثل داء الأمعاء الالتهابي (بالإنجليزية: Inflammatory bowel disease).
زيت الخروع
يعتبر زيت الخروع فعالاً في تخفيف الإمساك بسرعة، حيث يمكن ملاحظة تأثيره في غضون 2 إلى 6 ساعات بعد تناوله. ورغم أن زيت الخروع له طعم غير مستحب، إلا أنه يمكن تقليل حدته عن طريق تخزينه في الثلاجة وإضافته إلى كوب من عصير البرتقال. ومع ذلك، يجدر بالذكر أنه غير آمن للنساء الحوامل، لذلك يُفضل تجنبهن لاستهلاكه.
الأطعمة الغنية بالألياف
يُعتبر نقص الألياف في النظام الغذائي أحد العوامل المسببة للإمساك، لذا من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي مثل التين، والخوخ، والعرقسوس، والراوند (بالإنجليزية: Rhubarb)، حيث تمتاز هذه الأطعمة بخصائصها المليّنة التي تسهم في تخفيف الإمساك. من المهم أيضاً زيادة تناول الماء عند زيادة استهلاك الألياف لتعزيز حركتها في الجهاز الهضمي. يمكن تجربة وجبة الشوفان مع بذور الكتان للحصول على نسبة عالية من الألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية.
القهوة
يساعد الكافيين الموجود في القهوة على تحفيز عضلات الجهاز الهضمي وزيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام. وقد أظهرت الدراسات أن تأثير القهوة المحتوية على الكافيين في تحفيز الأمعاء مماثل لتأثير تناول وجبة كاملة، حيث كان تأثير القهوة أقوى بنسبة 60% مقارنةً بالماء.